Цивилизация
Одним из важных показателей ожирения является объем висцерального (внутреннего) жира, он окружает органы человека. О том, какие правила помогут от него избавиться, Life рассказала врач-терапевт, заведующая диагностическим отделением Семейной поликлиники ЦКБ «РЖД-Медицина» на Часовой Алла Пендюрина.
Прежде всего эксперт советует пересмотреть рацион питания. Она советует есть пять-шесть раз в день, уменьшив при этом порции до одного стакана. За полчаса до еды можно выпить стакан воды или зеленого чая. Последний прием пищи должны быть не позже чем за три часа до сна. Раз в 10 дней Пендюрина также советует устраивать разгрузочный день. В эти дни на пять порций делится один вид продукта — 1 л кефира или 600 г 2%-ного творога, 300 г мяса с зеленью, 1,5 кг огурцов. При этом от диет специалист призывает отказаться.
Также терапевт советует включить в свой распорядок дня физические нагрузки, например, ходьбу или бег. Важно также обеспечить себе здоровый сон, который должен быть не менее семи часов сутки, и постараться бороться со стрессом.
«Постарайтесь решать проблемы по мере их поступления с минимальным проявлением отрицательных эмоций», — отметила медик.
Последний совет терапевта — ограничьте алкоголь. По ее словам, злоупотребление спиртными напитками провоцирует гормональный сбой.
Нутрициолог сервиса Grow Food Елена Свиридова до этого говорила, что похудеть и улучшить самочувствие может помочь суп на обед.