Цивилизация
Слабость, усталость и недосыпание зимой могут быть причиной нехватки солнечных лучей и дефицита важных витаминов. Об этом «Газете.Ru» рассказала терапевт, врач превентивной медицины и нутрициолог клиники Biogena Валерия Галкина. Она объяснила, как не растерять витамины зимой и ощущать себя более энергично.
По словам эксперта, первое правило для бодрости и хорошего самочувствия – перенастройка организма.
«Начинайте утро с зарядки или гуляйте на улице хотя бы по 30 минут в день. Это полезно для метаболизма, который замедляется в холодное время года. Если день был тяжелым, а вечером вы не можете уснуть, то для дополнительного расслабления подойдет магний. Например, в виде магниевой соли для ванны. Это снимет напряжение», – рекомендовала врач-терапевт.
Она добавила, что поможет сохранить запас витаминов и изменение пищевых привычек. Кроме того, любое голодание или строгие диеты зимой лучше исключить, чтобы не создавать для иммунитета дополнительный стресс.
«Зимой диета должна быть плотной. Отдайте предпочтение белковым продуктам и полезным крупам. Важная часть питания – ягоды и овощи. Рацион на день – около 300-400 граммов или 2-3 порции овощей. Обратите внимание на корнеплоды и зеленые листовые овощи – брюссельскую капусту, шпинат, морковь – они содержат большое количество провитамин А. Также полезны свекла и батат – они являются источниками клетчатки и сложных углеводов, дающих ощущение сытости», – сообщила Валерия Галкина.
Также врач посоветовала добавить в рацион нутрецевтики, например, с детокс-эффектом для мягкого восстановления и очищения организма. Это поможет улучшить обменные процессы и уменьшить влияние таких экзотоксинов как алкоголь, кофеин и никотин.
«Исключите из рациона быстрые углеводы. Торты, пирожные, колбасы и фастфуд дают только кратковременный всплеск энергии и не насыщают. А еще помните, что любые изменения в питании должны происходить плавно. Если вы привыкли к фастфуду или периодически подменяете полноценный обед чашкой кофе, начните с малых шагов. Например, добавьте больше овощей, фруктов, бобовых и семян в каждый прием пищи. Так, со временем вы сформируете привычку питаться более сбалансировано и рационально», – констатировала нутрициолог.
По ее словам, еще одна типичная «зимняя» проблема – недостаток света. Чтобы его восполнить, можно использовать специальную лампу для фототерапии. Она имитирует дневной свет, так просыпаться будет гораздо легче. Поможет и движение: если не получается посещать фитнес-клуб, стоит заниматься дома по 15-20 минут ежедневно.
«Чтобы дополнительно укрепить защитные функции организма, посещайте баню. Термопроцедуры «тренируют» иммунную систему. Важно помнить: во время посещения бани следует пить больше теплой воды или воды с лимоном во избежание обезвоживания. При сильной потливости можно выпить стакан минералки без газа – это поможет поддержать баланс минералов», – заключила эксперт.
Ранее врач Кутушов назвал самые полезные продукты для иммунитета.