Цивилизация
Постоянный мониторинг негативных новостей влияет на ментальное здоровье, пищевые привычки и фигуру. Психодиетолог сети премиальных фитнес-клубов Escalada Наталия Сницар рассказала «Газете.Ru», как справиться с компульсивном перееданием на фоне стресса.
Компульсивное переедание характеризуется безудержным поглощением пищи, не приносящим удовлетворения, после чего человек испытывает вину за съеденное. Среди признаков стресса: вы едите быстрее, чем обычно; если нет чувства голода, то все равно едите до ощущения дискомфорта в желудке; скрываете свое переедание от близких; после переедания испытываете чувство вины.
«Опасность компульсивного переедания не только в лишнем весе. Расстройства пищевого поведения могут привести к диабету, сосудистой гипертонии, высокому уровню холестерина в крови, затруднению дыхания, заболеваниям миокарда и в целом к ухудшению качества жизни», — предупреждает психодиетолог.
По мнению специалиста, свою негативную роль в расстройствах пищевого поведения играют многие факторы, но особенно — стресс и привычки самоуспокоения в виде «заедания» негативных эмоций, снижение физической активности из-за депрессии. Большую роль играет и увеличение времени, проводимого в интернете.
Чтобы вывести мозг из замкнутого круга «тревога-поиск новостей-рост тревоги», важно максимально себя оградить от новых тревожных ситуаций, советует Сницар. Врач рекомендует минимально вовлекаться в негативную информацию, на которую вы не можете повлиять, а также ограничить просмотр новостей до одного раза в сутки, желательно не перед сном.
Обнаружившим в себе проблему компульсивного переедания психодиетолог рекомендует действовать постепенно.
«Никаких диет! Рано или поздно они приводят к срыву. Не лишаем себя вкусного, но договариваемся с собой: я ем сладкое, но только в первой половине дня», — объяснила эксперт.
Также для того, чтобы справиться с перееданием, психодиетолог порекомендовала упражнения на фокусировку внимания. Для этого нужно взять любой предмет, удобно сесть и не думать ни о чем больше, кроме наблюдаемого объекта.
«В идеале время такой тренировки нужно довести до 20 минут. Но для начала стоит делать, сколько получится, и через некоторое время снова сможете быстро вспомнить, зачем пришли на кухню или о чем говорили минуту назад», — рекомендует специалист по расстройствам пищевого поведения и питанию.
Кроме того, по словам специалиста, для борьбы со стрессом и перееданием необходимы физическая активность, здоровый сон, компенсация негативных новостей положительными эмоциями.
Ранее сообщалось, что ученые не нашли пользы в интервальном голодании.