Цивилизация
Разрешить себе погрустить, составить список дел, чтобы уменьшить тревожность, сделать релаксационные упражнения — вот способы борьбы с депрессией после отпуска. Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Дарья Яушева
Депрессия из-за возвращения на работу может начаться в последние дни отпуска. Чтобы снизить ее тяжесть, нужно запланировать постепенное возвращение к привычному ритму жизни.
«Хотя бы один день важно выделить для того, чтобы переключиться. Если с понедельника вам на работу, вернуться лучше в субботу. Стоит также составить список дел — это поможет снизить тревогу. В него нужно включить и приятные занятия: встречи с друзьями, прогулки и так далее, чтобы восстановить эмоциональное состояние», — объяснила Яушева.
Важно выстроить границы между работой и личной жизнью и определить время, когда вы можете отвечать на почту или звонки, добавила эксперт.
По словам психолога, могут помочь релаксационные техники, которые возвращают в состояние «здесь-и-сейчас»: концентрация на дыхании, «якорь» (обратить внимание на звуки, предметы, запахи вокруг), фокусировка на деле, которым вы заняты (техника «одно дело за раз»). Можно использовать дневниковые или письменные техники, чтобы выплеснуть негативные эмоции, дать себе поддержку и структурировать мысли.
«Не нужно требовать от себя многого по возвращении. Стоит разрешить себе грустить и войти в режим максимально плавно, пстепенно возвращаясь к привычному расписанию. Есть те, кому помогает, когда частичку отпуска они приносят на рабочее место: сувениры, фотографии, ароматические диффузоры, привезенные из отпуска», — заключила психолог.
Ранее психолог объяснила, как долго в норме длится желание уволиться после отпуска.