Цивилизация
В период короткого светового дня ранний подъем дается детям с трудом. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие, поскольку во сне происходят важные метаболические процессы, а также он оказывает влияние на функционирование иммунной системы. Об этом «Газете.Ru» рассказала Кира Макарова, детский нейропсихолог.
В первую очередь, необходимо определить, что мешает ребенку засыпать в период с 9 до 10 вечера. Это может быть длительное или позднее выполнение уроков, просмотр телевизора перед сном, долгие прогулки с друзьями на улице.
«Важно приучить ребенка не откладывать домашнее задание. Это особенно важно для детей, которые допоздна ждут помощи родителей, не делают сами домашнее задание или бесконтрольно проводят много времени с гаджетами. Ставьте на телефоне «родительский контроль» и лимит. Договоритесь с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий, в пятницу делайте задания на понедельник», — рекомендовала специалист.
Стоит также ограничить время просмотра телевизора.
«Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы спим темной ночью, а не днем. При ярком освещении распадается мелатонин, что также вредно перед сном», — предупредила Макарова.
Кроме этого, необходимо убрать кофеин из рациона ребенка.
«Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа. Предложите альтернативные напитки — вода, чай, морс, кефир или молоко», — сказала нейропсихолог.
Еще один совет — ежедневно уменьшайте время отхода ко сну.
«За пару дней изменить привычное время для сна точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 15-30 минут раньше, то за неделю вполне можно войти в здоровый режим — засыпать в 9-10 вечера. Важно придерживаться одного режима в выходные и в праздничные дни», — добавила она.
Психолог также рекомендовала проветривать комнату перед сном и выключать свет в комнате.
«Кроме прогулок с друзьями, важно выработать привычку проветривать квартиру. В зимнее время можно 15-20 минут, чтобы не продуло ни вас, ни детей. А когда вы поднимаете ребенка в 6-7 утра, он видит за окном темноту, и его организм автоматически отказывается вставать. Свет поможет ему адаптироваться и проснуться. А если вы еще добавите умывание прохладной водой — бодрость обеспечена», — подчеркнула эксперт.
Макарова отметила, что детям требуется больше сна, чем взрослым, а недосыпание в некоторой степени сказывается на них сильнее. Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день.
Ранее родителям посоветовали постепенно ограничивать время ребенка в смартфоне.