Цивилизация
Ирина Терещенко, медицинский директор лаборатории СИТИЛАБ, врач клинической лабораторной диагностики, кандидат медицинских наук рассказала «Газете.Ru» о том, как бороться с сонливостью.
Терещенко объяснила, что постоянная сонливость, не проходящая даже после сна – настоящий бич современности, от которого особенно страдают жители больших городов. «О чем может говорить сонливость? Что таким образом пытается сказать наш организм, и как ему можно помочь? Начать поиск причин сонливости можно с самостоятельного анализа образа жизни. Ответьте для себя на следующие вопросы: вы достаточно спите? Достаточно двигаетесь? Разнообразно ли ваше питание? Чаще всего, с сонливостью можно справиться, наладив образ жизни», – объяснила Терещенко.
Она назвала простые способы борьбы с сонливостью.
Первым пунктом врач упомянула здоровый сон. «У каждого человека своя минимальная норма сна. Однако считается, что один цикл сна равен полутора часам. За каждые 90 минут сменяются все фазы сна. Чтобы высыпаться и начинать день полным сил, продолжительность сна должна быть кратна 1,5. Обычно это 7,5 часов или 9 часов. Попробуйте поэкспериментировать с продолжительностью сна. Если окажется, что вы высыпаетесь только через 10 часов, возможно, это индивидуальная особенность и прямая потребность вашего организма. Кроме того, важно ложиться до полуночи (а лучше – до 11 часов вечера), чтобы не нарушать циркадные ритмы», – рассказала врач.
Терещенко напомнила о пользе полноценного питания. «Соблюдение строгой диеты, низкокалорийное питание и отказ от жиров и углеводов могут быть причиной сонливости. Нашему организму нужны все вещества, и калории – это наше топливо, из которого мы получаем энергию», – объяснила Терещенко.
Врач также упомянула важность физической нагрузки и свежего воздуха. «Если у вас сидячая работа, добавьте больше спорта. Подойдет легкая аэробная нагрузка: плавание, ходьба, танцы. При любом виде физической активности легкие насыщаются кислородом, он активнее поступает в ткани мышц и мозг, пробуждает весь организм», – посоветовала врач. Она рассказала о необходимости проветривать офис в течение дня и спальню перед сном, поскольку городские жители массово страдают от недостатка кислорода, и использовать очиститель воздуха в помещении.
Врач добавила, что причиной сонливости может быть ежедневная рутина. «В моменты, когда человек занят интересным делом, время как будто останавливается, а усталость как рукой снимает? Если работа и ежедневная рутина не приносят удовольствия, происходит обратное: подсознательно мы пытаемся «спрятаться», мозг хуже усваивает информацию, мы буквально засыпаем. Проанализируйте, как себя чувствуете в течение дня, и можно ли что-то изменить», – дала совет Терещенко.
Ранее врач рассказала, как уберечь подростков от смертельной болезни во взрослом возрасте.