Цивилизация
Осенью у многих людей наблюдается снижение мотивации, может возникнуть хандра. Это происходит из-за естественного замедления энергообмена — организм копит ресурсы, чтобы пережить холодный сезон, хочется больше есть и меньше двигаться. Однако сохранять активность и не потерять мотивацию не так сложно, как кажется. Об этом на авторском онлайн мастер-классе «Где брать энергию в осенний период?» рассказал методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов.
По словам эксперта, важно обратить внимание на питание (нельзя заедать осеннюю хандру сладким и мучным, вместо этого лучше переключаться на воду), на полноценный сон (осенью человеку физиологически комфортнее ложиться спать хотя бы на полчаса раньше, чем летом), а также на физическую активность.
«Лучше всего для бодрости подходит «приветствие солнцу». Это динамический комплекс упражнений, направленный на активацию кардио-респираторной системы при помощи поочередного выполнения наклонов и прогибов в различных вариациях. Последовательность выполнения следующая: нейтральное положение тела, вытяжение в потолок, пассивный наклон (округляя спину), нейтральный наклон (выравнивание в наклоне спины), присед, ладони на пол с выходом в планку, «собака мордой вниз». Далее до подъема в исходное положение выполнить в обратном направлении все движения», – объясняет Руслан Панов.
Эксперт подчеркивает, что для активного образа жизни важно правильное планирование, которое поможет найти время и на физические тренировки, и на отдых.
Ранее были названы преимущества отдыха в детском лагере осенью.