Цивилизация
Хотя пиво не относится к калорийным продуктам – на 100 мл напитка содержится всего 40 калорий – опасность представляет такой компонент в составе как фитоэстрогены, которые приводят к увеличению концентрации в организме эстрадиола, женского полового гормона. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-диетолог клиники «К+31 Запад» Мария Бакутина.
«У мужчин повышение уровня эстрадиола приводит к увеличению жировой ткани на животе - абдоминальному ожирению, а также к снижению выработки собственного тестостерона», — объяснила Бакутина, добавив, что образование «пивного» живота становится следствием регулярного употребления напитка в объеме 1 литр в день и более.
Врач отметила, что абдоминальному ожирению также провоцируют переедание быстрых углеводов и жирной пищи, низкая физическая активность, несбалансированное питание, нарушения в функционировании эндокринной системы, генетическая предрасположенность.
Избавиться от «пивного» живота, по словам Бакутиной, поможет комплексный подход. Первое, что нужно сделать – исключить прием быстрых углеводов, чипсов, снеков, жирных и высококалорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Второе – свести количество основных приемов пищи к трем, последний раз есть за три часа до сна.
«Очень важно ввести в рацион блюда из клетчатки — свежие фрукты и овощи, зелень, продукты из цельного зерна, мясо и рыбу — нежирных сортов — готовить на пару, запекать», — посоветовала диетолог, отметив, что при этом надо соблюдать питьевой режим: пить из расчета 30 мл на кг веса.
Также стоит нормализовать сон – ложиться не позже 23 часов и спать не менее семи, по возможности исключить стресс.
Если перечисленные способы не помогают, врач посоветовала пройти комплексное обследование у эндокринолога.
Ранее сообщалось о причинах быстрого набора веса.