Что такое либидо и каковы причины его снижения
Многие понимают либидо как сексуальное влечение у мужчин и женщин. Более точное определение дал врач-уролог Центральной поликлиники ЦКБ «РЖД-Медицина» на Басманной Андрей Смерницкий:
«Либидо, или сексуальное желание, – это половой инстинкт, рефлекс, необходимый для продолжения рода. Термин впервые был предложен психиатром Зигмундом Фрейдом, который считал, что в основе поведения человека существует лишь психическая доминанта».
Однако, по словам врача, на сексуальное влечение влияют не только психологические факторы, но и проблемы со здоровьем, а также наличие хронических заболеваний, психических расстройств. Каковы причины снижения либидо?
«В настоящее время доказано, что на либидо влияет и состояние внутренних органов. Недосыпания, хронический стресс, конфликтные ситуации, нерегулярная половая жизнь ухудшают половую конституцию – происходит снижение либидо у мужчин. Болезни внутренних органов (например, гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы) способны негативно сказываться на либидо у мужчин. Сейчас достоверно известно, что не существует «женских» или «мужских» половых гормонов. Все фракции есть в обоих полах. Однако огромную роль играет баланс половых гормонов», – объяснил Смерницкий.
Снижение либидо у мужчин может негативно сказаться на их социальной жизни. Об этом рассказал Павел Фельдман, клинический и семейный психолог, психоаналитик, сексолог:
«С латыни либидо означает не только страсть и желание, но и стремление индивида – как следствие оно отвечает не только за половое влечение, но и за мотивацию и достижения. Объясняется это очень просто: в социальной среде внимание объектов влечения нужно заполучить, поэтому эта энергия расходуется не только на сам половой акт, но и на его достижение. Либидо – это основная действующая сила мужчины, напрямую связанная с тестостероном – мужским гормоном, отвечающим за мотивационно-волевую сферу, силу и уверенность в себе. Поэтому либидо связано с самореализацией».
Уровень тестостерона в организме и медикаментозное лечение
Существуют ли препараты, повышающие уровень тестостерона в организме?
Уролог Смерницкий отметил, что за последние десятилетия фармакотерапия продвинулась далеко вперед:
«Лекарства эффективны в отношении целого ряда заболеваний, но порой таят в себе опасность в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. Препараты тестостерона не являются исключением. Хотя должен сказать, что препараты тестостерона – одни из наиболее безопасных, но только в случае назначения по строгим показаниям и в адекватных дозах».
Доктор подчеркнул, что медикаментозное лечение категорически нельзя назначать себе самостоятельно. Но мужчины могут повысить уровень тестостерона в организме и без помощи врачей.
По словам специалистов, для повышения либидо необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, исключить злоупотребление алкоголем, снизить уровень стресса, употреблять продукты, содержащие необходимые для мужчин витамины и минералы.
Как повысить либидо мужчине: правильное питание
Причины снижения либидо могут крыться в неправильном питании мужчины.
Диетолог-эндокринолог Алена Барредо рассказала, что либидо у мужчин повышают Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве можно получить из рыбы, морепродуктов, водорослей:
«Они улучшают синтез тестостерона, а также состояние сосудистых стенок, которые имеют важное значение в вопросах либидо и потенции. Поэтому мужчине обязательно нужно употреблять в пищу рыбу, лучше морскую и некрупного размера. Это может быть кета, горбуша, чавыча, сельдь, скумбрия, анчоусы, барабулька и так далее».
Для повышения уровня тестостерона в организме диетолог-эндокринолог порекомендовала есть тыквенные семечки, потому что они содержат большое количество цинка, который улучшает чувствительность к тестостерону и усиливает его выработку у мужчин.
«Еще один продукт, который необходим для повышения потенции и либидо, – это гранат. Он содержит большое количество антиоксидантов, витамина С, цинка и селена, которые улучшают синтез тестостерона. Кроме того, в гранате много веществ, которые могут обладать феромоноподобным действием», – объяснила Алена Барредо.
Специалист добавила, что для повышения либидо у мужчин можно употреблять мускатный орех: эта приправа содержит в себе вещества, улучшающие приток крови к половым органам.
«В перепелиных яйцах содержится большое количество лецитина и «хорошего» холестерина, за счет которых налаживается синтез тестостерона. Бразильский орех, отличающийся большим количеством селена, играет важную роль для мужского здоровья, так как усиливает выработку тестостерона», – отметила Барредо.
По словам уролога Смерницкого, избыток легкоусвояемых углеводов, а также жиров в рационе мужчины вызывает ожирение – в том числе висцеральную форму, наиболее неблагоприятную для репродуктивной системы:
«Окружность талии мужчины более 94 см вызывает гормональный дисбаланс, снижает уровень тестостостерона (гипогонадизм). Появляется гиперэстрогения, нарушается работа гипоталамо-, гипофизарной-яичковой оси, возникает инсулинорезистентность. Патофизиологическая связь между ожирением, дефицитом тестостерона, снижением либидо, ухудшением эрекции и нарушением сперматогенеза на сегодняшний день установлена и не вызывает сомнений».
Как повысить либидо мужчине: активный образ жизни
Снижение либидо у мужчин может быть обосновано нежеланием мужчины заниматься спортом.
Уролог Андрей Смерницкий объяснил важность активности для повышения либидо:
«Как показывает исследование, интенсивная адекватная физическая нагрузка у мужчин в течение 12 недель повышает уровень тестостерона в организме на 36%. А всего один час такой необычной на сегодняшний день физической нагрузки, как рубка дров, одномоментно повышает уровень тестостерона на 48%. После ежедневных 15-минутных нагрузок на велотренажере в течение 12 недель повышает уровень тестостерона на 17%».
Фитнес-тренер, эксперт-методист XFIT Руслан Панов сообщил, что нередко на сексуальное желание влияет уверенность в себе, а тренировки могут подстегивать и психологические, и некоторые физиологические аспекты мужской силы.
«Если речь о физиологии, основной задачей занятий будет работа с застойными явлениями таза и стимуляция кровообращения в этой области. Немаловажно расслабление мышц. Кстати, часто у людей, увлекающихся только силовыми нагрузками, повышен тонус малого таза, поэтому кровь поступает в мышцы, а не в центры «сексуальной мощи». Для расслабления этой зоны подходят такие виды активности: йога (дыхательные практики и расслабление); сайклинг (улучшение работы сердца и массаж мышц тазового дна сиденьем велотренажера); миофасциальный релиз (техники самомассажа, избавляющие от перенапряжения); стрейчинг (функциональная гибкость суставов избавляет от напряжения в области таза)», – прокомментировал Руслан Панов.
Как повысить либидо мужчине: здоровый образ жизни
Врачи предупредили, что вредные привычки способны негативно сказываться на либидо, они существенно снижают сексуальное влечение у мужчин.
Андрей Смерницкий заявил, что безопасного алкоголя не существует:
«Это токсин, яд, который даже в малой дозе негативно влияет на сердечную мышцу, сосуды и нервную ткань. Хроническая интоксикация алкоголем приводит к снижению выработки тестостерона яичками, что обязательно скажется на потенции. Пивной алкоголизм наиболее опасен и вреден для мужчин. Злоупотребление пивом приводит к ожирению и гормональному дисбалансу, повышению эстрогенов, снижению тестостерона и как следствие — исчезновению либидо».
Вредные привычки – это распространенные причины снижения либидо. К ним относят не только злоупотребление алкоголем, но и курение.
По словам уролога, каждая выкуренная сигарета вызывает спазм всех сосудов организма на 30 минут, а две сигареты в час приводят к тому, что организму хронически не хватает кислорода, снижается кровенаполнение сосудов полового члена, ухудшается эрекция.
Как повысить либидо мужчине: ароматы и отказ от длительного воздержания
Есть несколько секретов, которые могут увеличивать сексуальное влечение у мужчин и располагать их к сексуальному контакту.
Об этом рассказала Светлана Фаст, сексолог-психолог, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets:
«Чтобы быть в хорошей сексуальной форме, нужно поддерживать сексуальную активность, избегать длительного воздержания. Любая функция, которая долго не используется организмом, переходит в «спящее» состояние. Необходимо проявлять либидо не только в половом акте, но и более многогранно: телесные практики, фантазии, флирт, секстинг, ласки c партнером».
Сексолог обратила внимание на использование косметики и эфирных масел с афродизиаками:
«Главным ароматом для мужчин считается пачули, именно он помогает чувствовать себя сексуальным, мужественным и успешным. Этот аромат усиливает потенцию и делает тело более восприимчивым к ласкам. Иланг-иланг усиливает половое влечение, а имбирь способствует быстрому восстановлению между любовными утехами».
Также Светлана Фаст порекомендовала развивать спящие эрогенные зоны: «На теле мужчины целая «карта удовольствия». Нужно изучать и экспериментировать, чтобы определить самые чувственные зоны. Их стимуляция может усиливать возбуждение, расслаблять, доставлять удовольствие».
Как повысить либидо мужчине: психологические аспекты
Если обсуждать причины снижения либидо, то, по словам клинического психолога, особое место занимают психологические проблемы (трудности в отношениях, тревога и навязчивые мысли, стресс и усталость, депрессия, комплексы и сниженная самооценка).
«Нередко наблюдается снижение либидо у мужчин, которые не удовлетворены собой, испытывают стресс в жизни. Навязчивые мысли – главный враг секса. Любые переживания во время секса ударяют по эрекции, мужчины страдают синдромом тревожного ожидания сексуальной неудачи, переживают, что не оправдают ожиданий партнерши. Когда гетеросексуальный мужчина перед сексом думает о себе (то есть о мужчине), это отбивает у него всяческое сексуальное желание», – объяснил Павел Фельдман.
Психолог подчеркнул: залог хорошего секса – мысленное расслабление и фокусировка на процессе и партнерше.
Снижение либидо у мужчин может быть связано с тем, что пара находится вместе уже достаточно давно. В таком случае психолог-сексолог Фельдман порекомендовал обратить внимание на следующие пункты:
- Секс не должен проходить по одному и тому же сценарию, превращаться во что-то бытовое и рутинное, иначе это быстро надоест – разнообразьте вашу сексуальную жизнь.
- Спросите о желаниях и фантазиях своей партнерши – не бойтесь говорить об этом, думая, что можете ее как-то задеть, куда больше задевает отсутствие секса. Говорить лучше не словами «меня не устраивает», а фразами «я бы хотел».
- Не стоит заниматься мастурбацией, так как это разрядка вашего либидо.
- Важно успевать соскучиться друг по другу, не нужно проводить все время вместе.
- Полезно ходить на свидания друг с другом, желательно включать в них что-то новое, добавлять положительные эмоции – это стимулирует гормональную систему и либидо, пробуждает сексуальное желание.
- Полезно флиртовать друг с другом, говорить комплименты.
«Вывод простой: мужское либидо взаимосвязано со всеми направлениями его жизни. Поэтому если вы хотите хорошие отношения с насыщенной сексуальной жизнью – не ждите, что все за вас сделает и даст вам партнерша. Мужская инфантильность – одна из основных проблем нашего времени», – подытожил психолог Фельдман.