Цивилизация
В борьбе с жиром внизу живота эффективна «планка» и другие упражнения для пресса. Об этом «Газете.Ru» рассказала Самира Мустафаева — мастер спорта по художественной гимнастике, двукратный бронзовый призер чемпионата мира, основатель и тренер студий SMSTRETCHING.
«Диет или тренировок, которые помогли бы избавиться от жира в определенном месте, нет. Разумнее будет сфокусироваться на общей потере веса, следить за питанием и добавить регулярную физическую активность. Снижение веса возможно только при дефиците калорий. Комбинация из регулярных тренировок и сбалансированного питания позволит вам достичь прекрасных результатов», — объяснила она.
По ее словам, эффективным инструментом в борьбе с излишками жира на животе станет ежедневная получасовая тренировка.
«Работать нужно со всеми мышцами живота — как с «верхним», так и с «нижним» прессом. Начать стоит со всем известной «планки». Это простое упражнение, помогающее укрепить мышцы кора. Полезными также будут различные варианты скручиваний, подъемы ног лежа и упражнение «велосипед». Важно правильно дышать: на выдохе поднимайте ноги или корпус, на вдохе — опускайте», — добавила Самира Мустафаева.
Эксперт также посоветовала заниматься йогой для дополнительного растяжения мышц.
Ранее сообщалось, что нутрициолог Свиридова посоветовала людям старше 50 пить костный бульон.