Цивилизация
Чтобы привести себя в форму к летнему сезону, необходимо контролировать баланс калорий, следить за количеством еды и видами напитков, сделать упор на клетчатку, а также обеспечивать 150 минут физической активности в неделю. Об этом «Газете.Ru» рассказала Анастасия Ефимова, врач-диетолог клиник «Атлас».
«Во-первых, следует ограничить кондитерские и мучные изделия, сахар, в том числе добавленный. Часто люди не обращают внимание на калории сладких напитков. Пакетированные соки, различные коктейли и питьевые йогурты, газировки — все это содержит большое количество сахара. Во-вторых, важно выбирать цельнозерновые продукты вместо привычного риса, макарон и белого хлеба: так вы тоже значительно уменьшите количество быстрых углеводов», — рассказала она.
По словам врача, зачастую проблема заключается не только в выборе продуктов, но в их количестве.
«Чтобы не переедать, следует выбирать посуду меньшего размера. Также можно пользоваться мерными ложками или кухонными весами, чтобы оценить размеры порций. Для лучшего насыщения не стоит во время приема пищи отвлекаться на телевизор, телефон, работу. Когда внимание человека занимает что-то другое, то он может незаметно съесть больше необходимого», — посоветовала доктор.
Ефимова подчеркнула, что для лучшего результата к правильному питанию нужно добавить регулярные физические нагрузки.
«Стандартная рекомендация по физической нагрузке — от 150 минут в неделю. Желательно включить хотя бы две силовые тренировки в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Ведь чем меньше мышц, тем меньше калорий сжигает тело. А это может привести к увеличению веса», — уточнила диетолог.
Для тех, у кого нет возможности или желания заниматься спортом, врач дала простые советы, которые помогут увеличить физическую активность.
«Можно подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора, парковаться подальше, чтобы пришлось идти до места назначения. А вместо встречи с другом в кафе прогуляйтесь по парку», — предложила доктор.
Ранее акушер-гинеколог Румянцева назвала количество яйцеклеток, оптимальное для заморозки.