Цивилизация
Кардионагрузка, приседания и лимфодренажные прыжки эффективнее всего справятся со снижением веса после отдыха. Об этом «Газете.Ru» рассказал Эдуард Шакула, тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness.
По словам тренера, за полторы-две недели малоподвижного отдыха в формате «Все включено» можно легко поправиться на 3-4 килограмма. Однако объем в теле преимущественно прибавится за счет лишней воды, а не жировой ткани. От нее можно избавиться благодаря физическим упражнениям.
Начать Эдуард Шакула посоветовал с регулярной кардионагрузки. «Один-два раза в неделю активно шагайте на беговой дорожке или на эллипсе в течение 40-60 минут либо 30-40 минут после каждой силовой тренировки. Кардио поможет не только увеличить расход калорий, но и разогнать метаболизм. После пляжного отпуска с обилием вредной пищи скорость обмена веществ замедляется, а это способствует набору веса», — объяснил он.
В число обязательных упражнений фитнес-тренер предложил добавить приседания. Их необходимо выполнять по четыре подхода по 10-15 повторений. «Это упражнение способствует укреплению мышц, но при этом является достаточно энергозатратным и позволяет эффективно сжигать калории», — сказал Эдуард Шакула.
Эффективными для сброса лишних килограммов будут лимфодренажные прыжки по утрам, которые разгонят лимфу и помогут снять отеки. «Встаньте прямо, слегка согните колени и совершайте мелкие прыжки, стараясь полностью опускаться на пятки. Прыжки должны быть интенсивными, но невысокими. Достаточно совершить 100 прыжков или делать упражнение в течение минуты», — уточнил фитнес-тренер.
Ранее «Газета.Ru» рассказала, может ли простая женщина накачать руки, как у Кейт Миддлтон.