Цивилизация
Чтобы не поправиться после 40 лет, необходимо сбалансировано питаться и нормализовать сон. Об этом «Газете.Ru» рассказала хирург-гинеколог, к.м.н. и эксперт телеканала «Доктор» Вера Коренная.
По словам Веры Коренной, после 40 лет обмен веществ замедляется в несколько раз, поэтому в этом возрасте особенно важно следить за питанием. «Нужно сделать питание сбалансированным. Не просто уменьшить количество калорий, а именно сбалансировать то, из каких источников вы их получаете. Правильно комбинировать белки, жиры и углеводы», — объяснила она.
Врач подчеркнула, что нельзя делать большие перерывы между приемами пищи. «Возьмите с собой на работу несколько контейнеров с едой. Открывайте их каждые 2-3 часа и съедайте их содержимое. Таким образом вы избежите больших перерывов и соответственно, уменьшите общий суточный калораж», — посоветовала Коренная.
«В день женщина должна потреблять 1500-2000 килокалорий. Сокращение калоража ниже 1500 килокалорий приводит к тому, что организм испытывает значительный стресс. На фоне стресса вырабатывается больше гормона кортизола. А он отвечает за отложение жира в самых проблемных женских зонах», — дополнила эксперт.
К повышенному синтезу кортизола, как отметила врач, также приводит недостаточный сон, поэтому нормализовать его необходимо, чтобы не набрать вес.
Ранее «Газета.Ru» рассказала о том, что приготовить из молодых кабачков.