Цивилизация
Скручивания являются одним из самых эффективных упражнений с фитнес-мячом, которые помогут похудеть к лету. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенных тренеров.
Это упражнение поможет тонизировать пресс, улучшить равновесие и защитить спину. Для этого нужно сесть на мяч, расставить ноги на ширину бедер и сцепить руки за головой, после чего сделать медленное скручивание и вернуться вниз. Кроме того, для укрепления ног и ягодиц можно выполнять приседания с мячом у стены, для тренировки всего корпуса — планку с руками на мяче.
Разгибание спины на мяче укрепит поясницу и улучшит осанку, продолжили эксперты. Для этого нужно лечь на мяч лицом вниз и поднимать туловище и голову одним плавным движением, после чего — возвращаться в исходное положение. Последнее упражнение — ягодичный мостик со стопами на мяче, оно укрепит ягодицы и подколенные сухожилия.
До этого тренеры говорили, что упражнение «прогулка фермера» поможет развить силу и выносливость. Оно заключается в ходьбе на определенную дистанцию с тяжелым грузом в каждой руке.
Ранее были названы упражнения, которые помогут укрепить икроножные мышцы.
