Цивилизация
Упражнение «Птица-собака» поможет женщинам получить мышечный тонус в нижней части живота и натренировать пресс. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на экспертов.
Для его выполнения нужно встать на четвереньки и обмотать эспандер вокруг подушечек стоп, после чего — втянуть пупок и поднять одновременно правую руку и левую ногу до образования прямой линии с телом. Далее нужно свести локоть и колено друг к другу, чтобы коснуться области под пупком и вытянуть их обратно, все повторения нужно выполнить и на другой стороне.
Еще одно упражнение для пресса — «Хруст лягушки». Лежа на спине, ноги нужно поставить в положение «столешница» с прижатыми пятками, после этого вытянуть их по диагонали, согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам и вытянуть ноги обратно. К числу эффективных упражнений специалисты также отнесли «Планку» и «Ягодичный мост»
«Выполняйте каждое движение в течение 50 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторите весь цикл как минимум дважды», - добавили в сообщении.
До этого эксперты говорили, что зомби-приседания помогут проработать пресс, а также мышцы кора, которые поддерживают позвоночник, таз и бедра в стабильном положении.
Ранее были названы три упражнения, которые помогут нарастить мышцы в домашних условиях.