Приседания с весом являются одним из самых эффективных базовых упражнений, которые помогают прокачать тело. Об этом рассказал фитнес-тренер Сергей Серегин, передает Pravda.Ru.
По его словам, они активно задействуют ягодичные мышцы и ноги. Для проработки ягодиц и бедер эксперт советует выполнять выпады с гантелями. Кроме того, он советует делать ягодичный мост — как с собственным весом, так и с утяжелителями, например, с гирей. Тренер также отметил, что простая ходьба также может прокачать ягодичные мышцы, если выполнять ее правильно.
«Если человек привык ходить на носках, ягодицы могут прорабатываться лучше, в то время как ходьба на пятках не дает такого эффекта», — уточнил Серегин.
Профессиональный тренер Алиса Новикова до этого говорила, что наиболее эффективными при похудении являются комбинированные тренировки, которые будут состоять из кардио- и силовых упражнений. По ее словам, первые помогут сжечь больше калорий в начале занятий, вторые — ускорят метаболизм и увеличат мышечную массу.
Ранее фитнес-эксперт оценила пользу тренировок на голодный желудок.
