[]
Подписывайтесь на Газету.Ru в Telegram Публикуем там только самое важное и интересное!
Новые комментарии +

Назван простой способ, который поможет быстро уснуть при стрессе

Сомнолог Царева: управление дыханием поможет быстро уснуть при стрессе

При появлении проблем с засыпанием из-за стресса важно научиться управлять дыханием. Об этом «Москве 24» рассказала сомнолог Елена Царева.

«Когда дыхание поверхностное, что чаще бывает при стрессе, нужно попытаться его замедлить, дышать по определенной схеме. Например, четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох. Либо четыре счета вдох, семь выдох. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений», — уточнила эксперт.

По ее словам, в целом стоит также сократить время, проведенное за гаджетами и телевизором, чтобы снизить уровень кортизола и тревоги. Помимо этого, Царева советует больше гулять на свежем воздухе и найти занятия, которые помогут расслабиться. Это могут быть
общение с близкими, массаж, ванна, ароматерапия и так далее.

Хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании Каран Раджан до этого говорил, что метод когнитивной перетасовки, или разбивки слов на буквы, помогает быстрее заснуть. Суть метода заключается в выборе произвольного слова, мысленном разделении его на буквы, создании новых слов, начинающихся с этих букв, и их визуализации. Например, на первую букву в слове «сон» можно подобрать такие варианты, как «скамейка», «солнце», «сверчок».

Ранее врач назвала привычки, которые мешают заснуть.

Что думаешь?
Вот и оно: судьба военных баз РФ в Сирии решенаСанкции отменяются? Заявление Путина потрясло мир — СМИБольшая часть Украины выразила желание стать РоссиейКитай предательски подставил Россию: все сделали тихоВ США раскрыли, что Трамп и Путин хотят сделать с ЗеленскимЭто не кофе, а мусор в красивой банке: худшие маркиЗеленский не скрывает счастья: США купились на его трюкОпрос показал истинное отношение абхазцев к русскимЧто заявил генерал Гурулев о руководстве, узнав решение ГосдумыОвощ, умертвляющий почки: а в России его все обожаютВо что превратился «Адмирал Нахимов» РФ, это надо видеть!Удар хуже ста «Орешников»: Зеленский получил плохие вестиВ РФ прошло испытание новое мощное оружиеОтставка Винер: вся правда вылезла наружуНападение армянина на россиянку: финал неожиданный«Уже отменил»: в РФ назвали тайное решение Трампа по УкраинеМакаревич* переобулся? Но уже слишком поздноДелал это прямо на службе: задержан экс-сотрудник МинобороныОбращение Путина лично к дочери Кадырова: что с нейДо какого возраста женщине нужен мужчина: вас это ошарашит
Загрузка