[]
Подписывайтесь на Газету.Ru в Telegram Публикуем там только самое важное и интересное!
Новые комментарии +

Назван простой способ, который поможет быстро уснуть при стрессе

Сомнолог Царева: управление дыханием поможет быстро уснуть при стрессе

При появлении проблем с засыпанием из-за стресса важно научиться управлять дыханием. Об этом «Москве 24» рассказала сомнолог Елена Царева.

«Когда дыхание поверхностное, что чаще бывает при стрессе, нужно попытаться его замедлить, дышать по определенной схеме. Например, четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох. Либо четыре счета вдох, семь выдох. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений», — уточнила эксперт.

По ее словам, в целом стоит также сократить время, проведенное за гаджетами и телевизором, чтобы снизить уровень кортизола и тревоги. Помимо этого, Царева советует больше гулять на свежем воздухе и найти занятия, которые помогут расслабиться. Это могут быть
общение с близкими, массаж, ванна, ароматерапия и так далее.

Хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании Каран Раджан до этого говорил, что метод когнитивной перетасовки, или разбивки слов на буквы, помогает быстрее заснуть. Суть метода заключается в выборе произвольного слова, мысленном разделении его на буквы, создании новых слов, начинающихся с этих букв, и их визуализации. Например, на первую букву в слове «сон» можно подобрать такие варианты, как «скамейка», «солнце», «сверчок».

Ранее врач назвала привычки, которые мешают заснуть.

Что думаешь?
👍8
😆3
😢2
👎1
❤️1
🤯1
😡0
Удар хуже ста «Орешников»: Зеленский получил плохие вестиКитай предательски подставил Россию: все сделали тихоОпрос показал истинное отношение абхазцев к русскимДо какого возраста женщине нужен мужчина: вас это ошарашитВот и оно: судьба военных баз РФ в Сирии решенаВо что превратился «Адмирал Нахимов» РФ, это надо видеть!Нападение армянина на россиянку: финал неожиданныйВ США раскрыли, что Трамп и Путин хотят сделать с ЗеленскимСиловики не покидают затонувший танкер: что заподозрилиЧто заявил генерал Гурулев о руководстве, узнав решение ГосдумыЗеленский не скрывает счастья: США купились на его трюкВинник вернулся в РФ и тут же сделал объявление о Путине«Вам чек нужен?»: оказывается, спрашивают не просто такОвощ, умертвляющий почки: а в России его все обожаютМакаревич* переобулся? Но уже слишком поздноВ РФ прошло испытание новое мощное оружиеБольшая часть Украины выразила желание стать РоссиейОбращение Путина лично к дочери Кадырова: что с нейЭто не кофе, а мусор в красивой банке: худшие маркиДелал это прямо на службе: задержан экс-сотрудник Минобороны
Загрузка