[]
Подписывайтесь на Газету.Ru в Telegram Публикуем там только самое важное и интересное!
Новые комментарии +

Сомнолог посоветовал не оставаться в постели при бессоннице

Сомнолог Мелехин посоветовал почитать книгу, если не получается уснуть

Если в течение часа не получается заснуть, стоит встать с кровати и заняться монотонной деятельностью, например почитать книгу. Такой совет в разговоре с «Газетой.Ru» дал кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей квалификационной категории, психоаналитик, сомнолог Алексей Мелехин.

«В постели оставаться не нужно. Нужно, наоборот, встать и заняться любой монотонной деятельностью. Не надо сразу хватать гаджеты, включать яркое освещение. Вы можете просто встать и заняться чем-то монотонным, тем, что вам нравится. Это может быть тактильное, ароматическое, может быть, вы действительно давно откладывали прочитать какую-то книгу. Старайтесь встать с кровати, если вам не спится 20-30 минут, сесть куда-то, не включать яркое освещение — пусть это будет персиковый теплый свет — и заняться какой-то монотонной деятельностью, которая не связана ни с сенсорной, ни информационной перегрузкой, ни с решением проблем. То есть попробуйте восстановить то, что, например, давно утеряно, а чаще всего утеряны какие-то сенсорные, тактильные впечатления, то есть то, что показывает вашей нервной системе, что никуда бежать не нужно», — сказал он.

Врач отметил, что причиной бессонницы могут быть разные факторы, в том числе тревожные мысли, боли, информационная перегрузка или прокрастинация отхода ко сну, когда «человек заставляет себя спать, а на самом деле его нервная система, психика по-прежнему или протестует, или на самом деле хочет отложить время» засыпания.

По словам Мелехина, для решения проблемы со сном можно завести вечерний ритуал, который будет давать сигнал нервной системе и психике о том, что пора отдохнуть. Сомнолог напомнил, что нежелание человека спать не всегда является сбоем в организме или нарушением в психике.

«Ко сну готовимся все мы вместе, то есть это наша нервная система, психика, то есть мы в целом. Сон — это циркадный автоматизированный процесс. Мы можем просто напомнить нашей психике, нервной системе, что пора отпустить, пора подвести какие-то итоги, переключиться с одного вида деятельности на другой, пора показать себе, что достаточно. И для этого есть простые рекомендации. Первое — это умение обязательно переодеваться. Не только переодеваться, не только что-то снять, но завести какой-то ритуал, например, ставить телефон в авиарежим или сделать менее яркую подсветку. Например, после интенсивного рабочего дня просто сесть на 20-30 минут и показать себе, что меня ни для кого, ни для чего нет. Вооружить себя какими-то обонятельными, тактильными стимулами, которые вам будут показывать, что пора остановиться и это безопасно», — подчеркнул он.

Ранее стало известно, что почти половина россиян чаще ошибаются в работе при недосыпе.

Что думаешь?
👍1
👎1
😆0
😢0
❤️0
😡0
🤯0
«Равносильно ядерному удару»: к чему начал готовиться КитайЯпония потребовал вернуть Курилы: ответ РФ лишил дара речиФинляндия повернулась к РФ и уже подтвердила это действиямиЧто будет с российскими базами в Сирии? Захарова ответилаПрямо во время переговоров в ОАЭ: МО РФ сообщило о произошедшемРоссия расторгла важное соглашения с УкраинойПереговоры в Эр-Рияде завершены: заявление УшаковаНа Украине готовят госпереворот: сроки известныПрилепин предупредил: вот что сделает Украина после СВОМосква ответила Трампу по вхождению Украины в состав РФЖенщина показывает лишь одно, когда закидывает ногу на ногуПутин уволил главу «Роскосмоса» лишь по 1 причине«Смерть мозга»: врачи оценили шансы КеосаянаНа Украине истерика из-за необычной атаки РФКулеба заявил, за что Зеленского ждет смертьСтала известна дальнейшая судьба Харьковской области после СВОСанкции отменяются? Заявление Путина потрясло мир — СМИЧто теперь испугало украинцев больше, чем потеря территорийВыходку Зеленского не стали терпеть в США: Маск лично вмешалсяНа Украине вспомнили, кто является легитимным президентом
Загрузка