Цивилизация
Если человек регулярно питается вне дома, то он может быстро набрать лишний вес. Чтобы избежать этого, нужно следовать главным принципам, которые помогут сохранить фигуру, главный из них – это принцип тарелки, рассказала диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова Общественной Службе Новостей.
Главный принцип заключается в разделении тарелки на три равные части, одна из которых должна состоять из овощей, другая – из белков и третья – из углеводов.
«[Этот принцип] помогает в любой конструкции. Во-первых, он не позволяет переесть, а с другой стороны, не переборщить с конкретным компонентом — белком или каким-либо углеводом», — объяснила врач.
Это правило также убережет от покупки ненужных продуктов, которые не входят в «тарелку». Кроме того, этот принцип поможет придерживаться второго правила – это планирование рациона. По словам Диановой, особенно важно заранее планировать рацион, если день проходит очень активно. В этом случае человек должен заранее знать, куда пойдут обедать в условиях спешки, чтобы не противоречить первому правилу.
«Нужно быть уверенным в том месте, где вы принимаете пищу. Если вы, например, не можете брать ее с собой, нужно продумывать, как и когда вы будете ее принимать», — объяснила специалист.
Она также посоветовала брать с собой полезные напитки, чтобы удержаться от покупки вредной газировки. Кроме того, важно минимум дважды в день между основными приемами пищи перекусывать, подчеркнула Дианова. Выбирать для этого нужно блюда, которые также помогут придерживаться принципа тарелки.
До этого эксперты рассказали, что в некоторых ресторанах подают бесплатный хлеб гостям для своей выгоды. После потребления хлеба уровень глюкозы в крови резко возрастает, из-за чего усиливается чувство голода.
Ранее диетолог назвала блюдо, способное заменить половину дневного рациона.