Цивилизация
Питание напрямую влияет на качество сна, при этом ужинать желательно не позднее 20:30 или за три часа до сна. О том, как организовать идеальный ужин и наладить сон, Life рассказала диетолог Людмила Микитюк.
«Еда на ужин должна быть сытной, но легкой и быстроперевариваемой. А еще в ней должны присутствовать все необходимые компоненты: белки, жиры и углеводы», — отметила специалист.
По ее словам, на ужин стоит делать салат из овощей и зелени, поскольку овощи быстро перевариваются и ко времени сна можно быть еще сытым. Также стоит добавлять в меню креветки, которые быстро усваиваются организмом.
Следующее правило, которое назвала Микитюк, — готовить правильную заправку для салата и гарнира на ужин. Она рекомендует использовать оливковое масло с небольшим количеством специй и парой капель лимона. Благоприятно на сон будут влиять продукты, богатые магнием. Например, можно выпить какао, съесть гречку, кешью, шпинат.
Врач-эндокринолог, диетолог Анна Гончарова рассказывала, что включение авакадо, морепродуктов, рыбы в свой рацион на ужин в летний период поможет эффективно бороться со стрессом и тревожностью.