Цивилизация
Почти 79% россиян жалуются на недостаток сна. В основном он проявляется в виде усталости, апатии, ухудшения внешнего вида, когда прилив энергии ощущается только к вечеру. Такие данные показал опрос Совкомбанк Страхование и Madanes, с результатами которого ознакомилась «Газета.Ru».
Как показал опрос, подавляющее большинство россиян (48,8%) спят именно 6-8 часов в сутки. Минимум 10 часов спят 5,8%, а 10-12 — 6,1% респондентов. Около шести часов проводят в постели 20,9% опрошенных, еще 18,4% — всего 4-5 часов.
Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Во-первых, избегать перед отходом ко сну потребления алкоголя, кофеина и использования гаджетов. Во-вторых, не стоит отправляться в постель, плотно поужинав или, наоборот, когда желудок сводит от голода. В-третьих, нужно придерживаться графика, это поможет в выработке важнейшего гормона мелатонина. Считается, что лучшее время для этого — с девяти часов вечера до полуночи.
В «золотые часы», с шести до полуночи, ложатся спать 62,3% респондентов. Еще 5,1% делают это до девяти, после двенадцати ночи — 21,9%, а не раньше двух-трех часов утра — каждый десятый (10,7%).
«Больше половины россиян признают, что испытывают недостаток сна: иногда это чувствуют 39%, часто — 23,1%, всегда — 16,6%», — прокомментировала Елена Солопова, СЕО Madanes Россия.
Кстати, наиболее частое проявление недостатка сна — усталость, апатия и невнимательность. Именно их называли 43,1% опрошенных. Еще 19,3% жалуются, что энергия появляется только к вечеру, 11,7% замечают у себя ухудшение внешнего вида, 11,1% — постоянные перепады настроения.
Проблемы со здоровьем вследствие этого появились уже у 11,1% жителей российских городов, а 6,1% напугал повышенный аппетит.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, как продукты могут стать причиной бессонницы.