Цивилизация
Чтобы раздражающие коллеги не влияли на производительность и настроение, нужно установить здоровые границы, поработать над повышением самооценки и научиться понимать свои эмоции и реакции. Об этом «Газете.Ru» рассказал бизнес-психолог и клинический психолог Станислав Самбурский.
По словам эксперта, при общении с раздражающим коллегой важно сохранять спокойствие и не позволять эмоциям брать верх.
«Один из вариантов – постараться игнорировать собеседника и сосредоточиться на своей работе. Другой – поговорить с коллегой напрямую и попытаться решить проблему. Однако важно подойти к разговору без конфронтации, сосредоточившись на поиске решения, а не на обвинениях или нападках на собеседника», – сообщил психолог.
Он отметил, что разные типы коллег могут требовать разных подходов при общении. Например, с коллегой, который постоянно разговаривает по телефону, проще справиться, попросив его говорить тише или принимать звонки в переговорной. Коллега же, который присваивает себе чужие заслуги, может потребовать более прямого подхода, например, разговора с руководителем или представителем отдела кадров.
«Несмотря на то что подход к каждому раздражающему коллеге разный, есть определенные правила по удержанию себя в руках. Например, помогут перерывы в течение дня или практики техники фокусирования внимания и релаксации. Часто стоит поработать над повышением самооценки и уверенности в себе, чтобы вы могли лучше справляться с трудными ситуациями. Также не менее важно понимать и признавать свои эмоции и реакции при общении с раздражающим коллегой», – констатировал Самбурский.
Психолог объяснил, что чувствовать досаду или раздражение – это нормально, но важно распознать, когда ваши эмоции становятся чрезмерными и влияют на вашу работу или отношения с другими людьми.
«Уделите время размышлениям о том, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете, и выявите все основные причины, которые могут помочь вам лучше понять свои эмоции и реакции. А еще установите здоровые границы. Это значит четко и уважительно доносить свои потребности и ожидания, уметь говорить «нет», когда это необходимо, не принимать поведение, которое вы считаете неприемлемым. Построение здоровых границ поможет вам сохранить более позитивную и продуктивную рабочую среду, а также защитить свое психическое здоровье», – рассказал специалист.
Преодолеть раздражение, по его словам, может помочь практика заботы о себе, обращение за поддержкой к близким или психологу, ведение дневника или выражение своих эмоций с помощью письма или искусства, а также участие в деятельности вне работы для снижения стресса и повышения общего уровня счастья. Например, волонтерские проекты, где можно помочь кому-то не только деньгами или вещами, но и своим трудом.
Ранее детский психолог объяснила, каким детям полезны компьютерные игры.