Цивилизация
Бессонница является одним из самых распространенных нарушений сна, а также чревата серьезными последствиями для организма человека. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Ильинской больницы Светлана Вострухова.
По словам эксперта, состояние бессонницы может варьировать от легкого дискомфорта до мучительной боязни постели, ощущения отсутствия сна на протяжении нескольких месяцев, невозможности сосредоточиться днем, бесконечного потока мыслей, не дающего погрузиться в сон. Через 3–5 суток полного отсутствия сна человек начинает галлюцинировать, а если сон отсутствует более 10 дней – может умереть.
«Бессонница действительно опасна. Центры сна и бодрствования в головном мозге находятся в той же зоне, где и центры регуляции гормональной, иммунной и вегетативной нервной систем, а также центры голода и насыщения. Поэтому длительно существующая бессонница приводит к снижению памяти, повышенной тревожности, снижению иммунитета, нарушениям гормонального фона, развитию или усугублению депрессии и так далее. Также бессонница бывает симптомом болезней щитовидной железы, крови, депрессии или тревожного расстройства», — подчеркнула врач.
Понять, когда при бессоннице необходимо обращаться к врачу, можно по нескольким признакам, говорит Вострухова.
Вам трудно заснуть (на засыпание уходит более получаса, вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть более получаса, просыпаетесь раньше назначенного времени три и более ночи в неделю), при этом у вас достаточно времени на сон, есть все условия для него. Вас беспокоит дневная сонливость, после пробуждения нет ощущения бодрости. А нарушения сна длятся более четырех недель», — заявила она.
Чтобы попытаться справиться с бессонницей самостоятельно, существуют стандартные рекомендации. Например, «не перехаживать» вечернюю сонливость, а если вы уже успели разгуляться, то стоит попробовать не упустить следующий момент через час-полтора.
«Сонливость приходит, когда мы делаем что-то спокойное, монотонное, расслабленно-приятное либо очень скучное. Можно почитать любимую, зачитанную до дыр книгу или учебник, над которым засыпали в институте. Вернуться в постель надо, только ощутив желание спать. Уже лежа под одеялом, обязательно глубоко расслабить веки и разжать челюсти, дышать неглубоко, ровно и плавно, сосредоточиться на дыхании и расслаблении лица и тела», — констатировала сомнолог.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, к чему приводит работа по ночам.