Цивилизация
Читая тревожные новости, многие испытывают чувство страха, которое не дает принимать адекватных и грамотных решений. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат психологических наук и психолог сети клиник интегративной медицины Дмитрия Раевского Елена Богатова.
При этом, говорит эксперт, чувство страха – коллективная эмоция. И даже если вы достаточно уравновешенный человек, компания из нескольких «боящихся» вокруг легко втянет вас в свое эмоциональное волнение. При этом страх действует на человека как блокиратор: может обездвижить, парализовать тело, лишив вас таким образом способности двигаться. В противоположном случае страх побуждает к нападению.
Это подтверждает и психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online Алла Петрова. По ее словам, в стрессе у человека активно вырабатывается кортизол, который и запускает первичные реакции. В таком состоянии мы плохо осознаем реальность.
«В этот момент мозгу все равно, происходит катастрофа на самом деле или в нашем воображении. Если себя накручивать, то это усилит выработку кортизола и продлит фазу напряжения и бездействия. Другая ошибка многих – заставлять себя принимать важные решение из такого состояния. И тут важно двигаться маленькими шагами и сначала позаботиться о себе», – уверяет психотерапевт Петрова.
Психолог Богатова же в свою очередь рекомендует разрешить себе бояться, понять, что испытывать страх — это нормально.
«Опираясь на услышанные фразы, новости, истории знакомых, ум сразу рисует нам «картины», о которых страшно подумать, хочется убежать и спрятаться. Но, как правило, в реальности этого нет. Далее нужно понять, что если ваш ум в состоянии «нарисовать» то, чего нет и заставить вас этого боятся, значит вы в состоянии управлять сценарием в своей голове – перестройте его на позитивный», – советует она.
А психотерапевт Петрова отмечает, что чувство контроля над эмоциями также даст переключение на бытовые вещи, поэтому нужно делать то, что можете: например, наводить порядок, готовить, делать уроки с ребенком.
«Пойдет на пользу и физическая нагрузка, она запускает выработку эндорфина – антидота кортизола. Благодаря эндорфину снимается напряжение мышц, улучшается кровообращение – у вас появятся новые мысли и решения. Так вы сможете переключиться на более сложные задачи и планировать дальнейшие действия», – констатирует психотерапевт Петрова.
Ранее психотерапевты дали советы, как правильно говорить с ребенком о тревожных новостях.