Цивилизация
Современный ритм жизни человека, который хочет добиться успеха, предполагает постоянную занятость. Елена Островская, эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age медицине Европейского медицинского центра, эксперт компании SOLGAR рассказала «Газете.Ru», как вести здоровый образ жизни в условиях мегаполиса, постоянной работы и высокого уровня усталости.
«Со временем усталость накапливается, энергии начинает не хватать, на привычные дела тратится больше времени, кажется, полчаса на прогулку выделить невозможно. С другой стороны, мы незаметно проводим это время в соцсетях, пытаясь «переключиться», — констатировала врач.
В то же время, если не уделять время себе и не заниматься трансформацией своего режима жизни, усталость будет только усиливаться, что чревато болезнями. Эндокринолог рекомендует восемь рабочих и простых шагов, которые позволят соблюдать правила ЗОЖ:
— откажитесь или хотя бы сократите вдвое количество сладостей и фастфуда. Так, уменьшить тягу к сладкому поможет прием пиколината хрома;
— старайтесь питаться три раза в день полноценно, избегайте частых мелких перекусов;
— «красное» мясо ешьте 1-2 раза в неделю, больше ешьте морской рыбы, употребляйте достаточно клетчатки и белка, том числе растительного;
— соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать «сегодня», а вставайте «завтра», спите в темном помещении. Не пользуйтесь гаджетами перед сном, синий свет экрана смените вечером на «теплый» режим.
Прием нутрицевтиков с содержанием органических форм магния, например цитрата, позволит улучшить качество сна;
— двигайтесь при любой возможности. Например, в офисе вместо звонка коллеге в соседний кабинет прогуляйтесь до него сами, выйдите пройтись в обеденный перерыв или перед сном, используйте любую активность: велосипед, ролики, самокат, подвижные игры с детьми;
— каждый день старайтесь проводить хотя бы час при естественном дневном свете или хотя бы купите специальные лампы, имитирующие естественный свет (они помогают проснуться темным зимним утром), это синхронизирует биоритмы и повышает продуктивность. Для восполнения сил возможен дополнительный прием антиоксидантов, таких как коэнзим Q-10 и альфа-липоевая кислота, которые способствуют улучшению энергетического обмена;
— отдыхайте полноценно. Даже несколько часов, в течение которых мы не хватаемся за телефон, не проверяем рабочую почту, дают возможность восстановиться;
— не пренебрегайте профилактическими визитами к врачу и не игнорируйте симптомы недомоганий. Помните, что болезнь легче предупредить, чем вылечить.
Ранее «Газета.Ru» писала о витаминах, которые помогут побороть стресс.