Цивилизация
Исследования доказали, что у людей, которые хорошо высыпаются, сильнее иммунитет, лучше память и, соответственно, личная эффективность и работоспособность, рассказали «Газете.Ru» представители производителя технологичных подушек Cristina Mille.
Большую роль в ночном отдыха имеет именно подушка, однако не все знают, какой она должна быть.
Так, если у человека ломит шею по утрам, то, скорее всего, вы спите на подушке неподходящей высоты, из-за чего шея изгибается. Неестественное положение позвоночника во сне может привести к защемлениям, головным болям, риску развития грыжи и сердечно-сосудистых заболеваний.
Главное правило при выборе подушек для людей любого пола и возраста — позвоночник должен оставаться прямым, утверждает врач-терапевт центра здоровья Verba Mayr Ольга Парфенова.
«Ориентируйтесь на свою комплекцию. Так, крупному мужчине с широкими плечами для качественного сна потребуется более высокая подушка — примерно 14 см, а хрупкой девушке — вариант пониже, около 10 см», — поясняет она.
Также важно учитывать комфортную для вас позу во сне. Людям, которые спят на боку, нужна высокая подушка, которая компенсирует ширину плеча. А на спине — средней высоты. Для любителей спать на животе потребуется самая низкий вариант, чтобы не перекрывать сосуды и снизить риск инсульта.
«Нельзя заставлять себя спать в неудобном положении. Это может навредить качеству отдыха, а значит, и работы .Поэтому, выбирая между размера 70 на 70 см или 50 на 70 см, стоит ориентироваться на свои предпочтения. Важное правило — плечо не должно лежать на подушке. Иначе такая неестественная для сна поза может привести к головным болям и недосыпу», — подчеркнула врач.
Если у человека проблемы с засыпанием, то стоит задуматься, насколько его подушка мягкая и удобная — неподходящий уровень ее жесткости может ухудшить сон.
Роль играет и то, чем человек занимается перед сном. Так, если вы успеваете лишь почистить зубы и сразу засыпаете, то в этом случае подойдут более мягкие варианты подушек. Для любителей почитать или расслабиться в соцсетях — жесткие.
«Если вы любите в постели читать книги, листать соцсети, а также смотреть телевизор, вам пригодится подушка высокого уровня жесткости. В остальных случаях можете остановиться на мягком варианте», — дополняет технолог Cristina Mille.
Ранее сомнолог рассказал о шести правилах идеального дневного сна.