Тревожный тип привязанности: что это такое
Американский психиатр Джон Боулби в своем фундаментальном труде «Привязанность и утрата» (1969—1980 годы) выдвинул гипотезу о том, что качество ранних взаимодействий с родителями или другими опекунами формирует «внутренние рабочие модели» — устойчивые представления о себе и о мире. Если ребенок регулярно сталкивается с непоследовательным откликом на его потребности в заботе и защите, в будущем формируется ожидание, что близкий человек может быть доступен, но только эпизодически — как правило, во время истерик или болезней, подчеркнул в беседе с «Газетой.Ru» психолог Владимир Богданов. А значит, постоянная тревожная настороженность — единственный путь «управлять» вниманием значимого взрослого.
Канадско-американский психолог Мэри Эйнсворт провела эксперимент «Незнакомая ситуация» в конце 1960-х — начале 1970-х. В ходе исследования ребенок последовательно переживал ситуации разлуки и воссоединения с матерью, а также контакт с незнакомцем в специально оборудованной комнате с игрушками. На основе реакции малыша на уход и возвращение матери выделили три основных стиля привязанности: надежный, тревожный (амбивалентный) и избегающий, а позже в список вошел четвертый — дезорганизованный. Дети с тревожной привязанностью проявляли сильнейшие переживания при расставании с матерью и не успокаивались даже после ее возвращения. Другими словами, малыш как будто не был до конца уверен, останется ли мама рядом с ним.
Согласно классическим данным, около 50—55% людей — счастливые обладатели надежного или безопасного типа привязанности, еще порядка 20% — тревожного, около 25% — избегающего и оставшиеся несколько процентов (по некоторым данным, до 5%) относятся к «дезорганизованному» типу.
Безусловно, эти цифры могут варьироваться в зависимости от метода оценки и конкретной выборки. Однако в общемировом научном сообществе за отправную точку берут именно эти пропорции.
Тревожный тип привязанности характеризуется сильной потребностью в близости и одобрении со стороны значимого человека при одновременном страхе быть отвергнутым и покинутым. Тревожник словно «зависает» между двумя полюсами: ощущение острой потребности в другом — для ощущения безопасности, признания и подтверждения собственной ценности; страх, что эта близость может исчезнуть — партнер бросит, предаст, отвергнет или не поймет.
Именно из-за постоянной внутренней тревоги люди с такой привязанностью склонны к повышенной эмоциональной реактивности. У них в голове как будто работает фоновое радио, которое повторяет одну и ту же фразу каждый день: «Он/она точно любит меня по-настоящему? Нет! Если я не буду достаточно хорош(а), меня обязательно заменят». Они могут часто проверять телефон в ожидании сообщений от партнера, «примерять» на себя чужие проблемы, ловить гиперфиксацию на каком-то человеке и гиперболизировать возможные последствия мелких ссор. В отношениях проявляют склонность к чувству ревности или к контролю — человеку важно убедиться, что партнер остается рядом.
Росс Геллер — сериал «Друзья» (Friends). Росс часто волновался, что о нем думают возлюбленные. Его самооценка колебалась в зависимости от того, как складывались отношения. После болезненного развода с Кэрол он начал проявлять еще большую тревожность в романтических связях. Он боялся повторения сценария ухода, постоянно стремился к подтверждению, что его любят и принимают. Росс нередко проваливался в эмоциональную яму, когда ему казалось, что отношения находятся под угрозой (как в эпизоде, когда он узнает про список Рейчел с его «недостатками»).
Тед Мосби — сериал «Как я встретил вашу маму» (How I Met Your Mother). Тед быстро влюблялся и видел в каждой девушке ту самую «единственную». Нередко он явно бежал впереди паровоза, предлагая серьезные отношения или даже брак, не до конца узнав партнершу. Он вечно искал знаки судьбы и подтверждения чувств от своих возлюбленных. В противном случае он терял уверенность в себе. Тед будто бы зависел от наличия «второй половинки» и очень тревожился, что останется один, если выберет неправильную стратегию поведения.
Марианна Дэшвуд — роман Джейн Остин «Чувство и чувствительность». В отличие от более сдержанной сестры, Марианна бурно реагирует на малейшее проявление внимания или, напротив, отстраненности со стороны возлюбленного — Уиллоуби. Она видит в нем буквально идеального мужчину, не замечая очевидных сигналов, что он не всегда честен. Когда Марианна осознает, что Уиллоуби ее покидает, она заболевает от эмоциональной боли — падает духом, теряет интерес к жизни и замыкается в своих переживаниях.
Тревожный тип + избегающий тип = катастрофа?
Нельзя сказать, что тревожный тип привязанности «неправильный» или «болезненный». Он лишь отражает то, как человек адаптировался к взаимодействию с окружающим миром в условиях, где безопасность была под вопросом. Особенно это заметно, когда тревожный человек встречает избегающего. Дальше все идет по шаблону, как в старой шутке: «После этих слов начался сущий кошмар» — возникает токсичный цикл «преследования и отстранения», где один отчаянно стремится к близости, а другой — к дистанции. Тревожный человек впадает в маниакальную фазу, а в его голове красной пульсирующей точкой бежит одна установка — «мы должны стать единым целым».
Люди с тревожным стилем привязанности часто живут в постоянном страхе быть отвергнутыми. Им непросто верить в стабильность отношений, а любые мелочи могут вызвать волну переживаний и сомнений в чувствах партнера. Однако в здоровых отношениях все иначе: есть доверие и спокойствие. Партнеры знают, что они важны друг для друга и могут опираться на эту уверенность, не боясь внезапной потери близости. Вместо тревоги приходит ощущение безопасности и взаимного понимания.
Тревожный партнер постоянно ищет подтверждения любви и боится отвержения, что заставляет его инициировать разговоры, проверки и эмоциональные всплески. Избегающий, напротив, видит такие попытки как удушающие и начинает дистанцироваться, уходя в себя, игнорируя сообщения или оправдываясь нехваткой времени. Это усиливает тревожность первого, который начинает требовать еще больше внимания, тем самым еще больше отталкивая избегающего. В итоге отношения превращаются в эмоциональные «качели», наполненные страхом, недопониманием и постоянным чувством неудовлетворенности для обоих.
Особенности человека с тревожным типом привязанности
Внутренний мир тревожника наполнен страхом потери, неуверенностью и постоянным анализом поведения партнера. Такие люди часто воспринимают отношения как главный источник стабильности и эмоционального комфорта, что делает их особенно чувствительными к любым признакам дистанции или холодности со стороны близких. Разобравшись в ключевых особенностях тревожного типа привязанности, можно лучше понять, как они воспринимают себя, партнеров и сам процесс взаимодействия в паре.
- Высокая чувствительность к сигналам отвержения. Люди с тревожным стилем часто «сканируют» поведение окружающих в поисках малейших признаков дистанцирования или безразличия. Если, к примеру, партнер отвечает на сообщение не сразу или чуть дольше обычного, это может вызвать целую волну беспокойства: «Он сердится? Я сделал(а) что-то не так?» В отличие от надежного типа, где человек, скорее всего, спокойно дождется ответа, тревожный тип находится в состоянии постоянной готовности распознать угрозу.
- Сильная зависимость самооценки от отношений. Личностная оценка человека с тревожным типом во многом зависит от оценок близких людей. Если партнер похвалил или выразил одобрение, настроение повышается, а самооценка растет. Напротив, любая критика, резкий комментарий или даже временная эмоциональная отстраненность могут восприниматься как подтверждение собственной «неполноценности» или «недостаточности».
Зависимость может стать повышенной, когда человек начинает верить, что его счастье полностью зависит от партнера. Это легко перерастает в эмоциональную или даже психологическую зависимость. Но в здоровых отношениях все по-другому: каждый сохраняет свою индивидуальность и поддерживает собственные интересы. Благодаря этому партнеры растут и развиваются как личности, оставаясь при этом сильной и гармоничной командой.
- Сложность с распознанием собственных границ и потребностей. Тревожная привязанность предполагает сильную фокусировку на другом человеке — его настроении, потребностях, возможных проблемах. При этом собственные желания и чувства зачастую остаются на периферии внимания, не осознаются или игнорируются. В результате может возникать ситуация, когда человек «сгорает», стараясь приспособиться к партнеру.
- Склонность к идеализации и быстрому «растворению» в другом. Люди с тревожной привязанностью могут изначально идеализировать объект своей любви, стремясь побыстрее наладить тесную эмоциональную связь. Они могут «подстраиваться» под партнера, перенимать его вкусы и привычки, лишь бы сохранить ощущение единства. Когда же реальность не соответствует этим фантазиям, разочарование может быть очень болезненным.
- Контраст с другими типами привязанности. Сравнивая тревожный тип с избегающим, мы увидим полную противоположность в реагировании на близость: избегающий человек при угрозе эмоциональной боли или при конфликте может «закрываться» и отстраняться, а тревожный — наоборот, стремиться к еще большей близости, искать контакт и подтверждение. Люди с безопасным (надежным) стилем не испытывают столь интенсивной тревоги и проще выстраивают отношения, не опасаясь отвержения при каждом конфликте.
Психолог подчеркнул, что у людей может встречаться смешанный стиль привязанности, который включает элементы тревожного стиля, а также другие стили, такие как избегающий или надежный. Привязанность нельзя назвать константой, поэтому у разных людей могут наблюдаться различные комбинации стилей привязанности в зависимости от их жизненного опыта, отношений и обстоятельств.
Я считаю, что каждый человек уникален, и его стиль привязанности может быть сложным и многослойным. Понимание того, что у вас могут быть смешанные черты привязанности, может помочь лучше разобраться в своих чувствах и поведении в отношениях, а также работать над их улучшением с целью достижения большей эмоциональной стабильности и доверия. И, на мой взгляд, работа с психологом может быть особенно полезной для осознания и изменения моделей привязанности.
Как и почему формируется тревожный тип привязанности
Роль раннего детства и взаимоотношений с родителями
Чаще всего тревожный тип привязанности формируется в семьях, где родители непредсказуемо реагируют на сигналы ребенка: то не обращают внимания на его плач, то неожиданно проявляют гиперопеку. В результате ребенок, находясь постоянно в неком психологическом насилии, усваивает парадоксальный паттерн: чтобы получить необходимую заботу, нужно «громче плакать», «быть заметным», постоянно держать в фокусе взрослого, потому что невозможно предсказать, когда именно он получит долгожданные поддержку и любовь.
Маленький мальчик с восторгом показывает родителям рисунок, над которым трудился весь вечер. Ему кажется, что это его шедевр — яркий, живой, полный фантазии. Но вместо ожидаемой похвалы он слышит: «Хорошо, но мог бы постараться больше» или «Почему тратишь время на ерунду? Лучше бы занялся чем-то полезным». Он чувствует, как внутри растет тревога: если он недостаточно талантлив, значит, его могут разлюбить или отвергнуть. Мальчик начинает стараться еще сильнее, цепляясь за любую возможность заслужить внимание — приносит лучшие оценки, угождает окружающим, занимает все первые места и выигрывает медали, подавляя свои истинные желания.
Когда подобные ситуации повторяются снова и снова, ребенок усваивает ключевое послание: любовь нужно заслужить, а его ценность определяется тем, насколько он угоден другим. Он становится гиперчувствительным к настроению окружающих, постоянно боится быть отвергнутым и изо всех сил старается сохранить расположение значимых людей. Повзрослев, он будет слышать: «Ты такой заботливый и внимательный», но за этой внешней добротой скрывается неуверенность и постоянный страх потери.
С возрастом это переходит в привычку постоянно «сканировать» окружающих и проверять, достаточно ли они внимательны. Иными словами, тревожная привязанность возникает в условиях, когда базовая безопасность не сформирована системно, но периодически дается некий «оазис тепла», из-за чего ребенок верит, что близость возможна, однако закрепляется тревожная стратегия ее «удержания» и «проверки».
Владимир Богданов подчеркнул, что тревожная привязанность может формироваться на фоне и других факторов:
- гиперопеки, которая подрывает самостоятельность ребенка;
- семейных конфликтов, способствующих тревоге и неуверенности;
- необходимости заботиться об эмоциях родителей, что приводит к страху быть отвергнутым;
- утраты близких, которая способствует страху перед близостью и потерей.
«Родитель с тревожной привязанностью часто очень токсичен, он гиперопекает своего ребенка, контролирует каждый его шаг, может манипулировать своим здоровьем, используя фразы: «Ты своим поведением меня в гроб сведешь», «Ты что, хочешь моей смерти», «У меня и так давление высокое» и т.п. Это вызывает у ребенка чувство вины и побуждает делать так, как хочет родитель, травмируя психику ребенка и развивая у него большое количество проблем в будущем. Также тревожный родитель много запрещает детям из-за своих собственных страхов, не позволяет ребенку ошибаться и часто идеализирует его», — уточнил психолог.
Роль нейробиологии
Нейробиология тревожного типа привязанности показывает, что определенные особенности работы мозга и гормональной системы формируют склонность к повышенной эмоциональной зависимости и страху потери. Главную роль играет миндалевидное тело, отвечающее за реакцию на угрозу, — у тревожных людей оно гиперактивно, что приводит к постоянному поиску признаков возможного отвержения и трудностям в успокоении. Если префронтальная кора, которая отвечает за контроль эмоций и рациональный анализ, слабо регулирует на тревожные реакции, то у человека растет склонность к избыточному анализу поведения партнера.
Другая важная особенность — повышенная активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС), которая приводит к избыточному выбросу кортизола — гормона стресса, который в состоянии тревоги доводит человека до белого каления. Нарушение работы нейромедиаторных систем — в частности, гормонов окситоцина и дофамина — делает тревожных людей еще более чувствительными к социальной нестабильности и зависимыми от одобрения окружающих.
Современные исследования подтверждают, что биологические особенности ребенка вносят свою лепту. Одни дети от природы более чувствительны к стрессу и отвержению, другие — спокойнее. Тем не менее, большинство специалистов сходятся во мнении, что ключевыми факторами формирования тревожной привязанности остаются окружение и опыт взаимоотношений с родителями. Но важно понимать, что не только значимые взрослые влияют на общую картинку, в этом процессе могут участвовать и другие важные для маленького человека личности — например, тренеры и учителя.
Роль личностных особенностей
Темперамент также оказывает влияние на формирование тревожной привязанности. Дети с врожденной повышенной чувствительностью к окружающей среде и высоким уровнем эмоциональной реактивности более склонны к развитию тревожного стиля, особенно если сталкиваются с непоследовательностью в поведении родителей. Кроме того, нельзя игнорировать влияние культурных факторов: в некоторых обществах, например, коллективистских, где эмоциональная экспрессивность и взаимозависимость поощряются, тревожный стиль может восприниматься как «нормальная» форма взаимодействия. Однако общий механизм остается схожим: если в детстве не было твердой уверенности в доступности взрослого, ребенок усваивает модель тревожного поведения во взаимоотношениях.
Как проявляется тревожный тип в отношениях
Взрослые с тревожным типом привязанности переносят свои детские переживания и страхи в сферу романтических и социальных отношений, что накладывает отпечаток на их поведение и эмоциональное восприятие партнера. Тревожный тип привязанности в отношениях, не важно рабочих или романтических, легко вычислить по основным признакам.
Им сложно выстраивать долгосрочные отношения, потому что их часто бросает из стороны в сторону из-за высокой эмоциональности, они всегда ищут подвох в партнере и не доверяют, тем самым могут провоцировать конфликты, основанные на ревности, придирках и даже претензиях. Не получая нужного количества внимания и любви, они могут первыми завершать отношения, чтобы не оказаться брошенными.
Стремление к постоянному контактированию
Людям с тревожным типом часто нужно много времени проводить вместе, получать регулярные подтверждения любви — звонки, сообщения, физический контакт. Любой дефицит внимания может расцениваться как сигнал потенциального разрыва отношений. Отсюда частая инициатива: «Давай проведем выходные вместе», «Почему ты не ответил(а) сразу?» и т.д.
Эмоциональные качели
Малейшее проявление заботы способно вызвать у человека с тревожным типом привязанности бурю восторга и эйфорию, словно он парит на седьмом небе от счастья. Однако любое изменение в поведении партнера, — например, сдержанность или временная дистанция, — мгновенно рушит его настроение, запуская канитель тревожных мыслей и сомнений. Та самая девушка, которая по десять раз пересказывает подругам детали недавнего разговора с парнем, пытаясь разгадать его истинные чувства, — яркий представитель тревожного типа привязанности.
Ревность и повышенный контроль
Тревога насчет возможного ухода партнера зачастую трансформируется в попытки проверить: «Где ты? С кем ты? Почему в соцсетях виден твой лайк другому человеку?» Часто это не проявление злобной паранойи, а именно страх быть обманутым или покинутым. Однако внешне это может выглядеть навязчиво и даже агрессивно.
Склонность к быстрому сближению
Человек с тревожной привязанностью часто стремительно сближается с потенциальным партнером, испытывая острую потребность в близости и эмоциональной поддержке. Однако такая интенсивность чувств и ожиданий может отпугнуть человека, ведь он начинает ощущать давление, граничащее с гиперопекой. Это приводит к дисбалансу в отношениях.
Самообвинения и повышенное чувство вины
При любом конфликте тревожный партнер может начать винить себя: «Это я недостаточно красивый(ая)», «Я должен(на) был(а) сделать иначе», «Зря я ей/ему это наговорил(а)». Такое поведение может быть связано с глубокой убежденностью, что, если кто-то не хочет или не может дать ответную любовь, значит, проблема кроется во мне.
Как строить отношения с человеком с тревожным типом привязанности
Строить отношения с человеком с тревожным типом привязанности — это задача, требующая терпения, понимания и эмоциональной устойчивости. Важно не только учитывать их потребности, но и находить баланс, чтобы сохранить здоровые границы и избежать взаимного эмоционального выгорания.
Открытая коммуникация и валидация чувств
Важно, чтобы партнер человека с тревожным типом осознавал его ранимость и потребность в стабильном подтверждении чувств. Не нужно считать это «капризом». Скорее, это — базовая необходимость, обусловленная глубинным страхом, поэтому частый диалог, проговаривание тревог и регулярные сигналы поддержки («Я с тобой», «Я тебя слышу») могут существенно снизить уровень тревожности.
Установление границ
В то же время чрезмерное подстраивание под тревожные ожидания может превратить отношения в болезненные, если человек не учится работать со своей тревогой. Еще хуже — это обернется созависимостью. Важно аккуратно, но уверенно выстраивать границы: «Я не могу отвечать на сообщения каждые пять минут, но я люблю тебя и буду на связи, как только освобожусь».
Постепенное приближение к проблемам вместо тотальной конфронтации
Если человек с тревожным стилем требует постоянного присутствия, а его партнер — с избегающим стилем, может возникать «преследователь—дистанциатор» паттерн. Иногда полезнее идти на небольшие компромиссы (например, звонить в обеденный перерыв) и обсуждать потребности спокойно, чем резко обрывать контакт. Постепенное согласование, где каждый учится понимать, что важно другому, помогает найти общий знаменатель, если есть заинтересованность с обеих сторон.
Поддержка в проработке внутренних убеждений
Большую роль играет понимание, что за тревожностью стоят глубокие детские переживания. Партнер может поддерживать человека в поиске психотерапевтической помощи, саморазвития и рефлексии. Речь не о «спасании» или «исправлении», а именно о возможности создать условия, где человек будет чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы менять свою модель поведения.
Забота о себе для обоих партнеров
Тревожные люди часто ставят нужды другого выше собственных. Однако, чтобы отношения оставались здоровыми, важно придерживаться равновесия: партнеру нужно личное пространство, а человеку с тревожной привязанностью — собственные ресурсы, хобби и друзья. Если вся жизнь сосредоточена только вокруг отношений, это может усиливать зависимость и страх потери.
Как проработать тревожный тип привязанности
Проработка тревожного типа привязанности направлена на развитие уверенности в себе и способности выстраивать здоровые отношения. Для таких людей жизненно важно осознать свои паттерны поведения, научиться справляться с тревожностью и постепенно укреплять чувство внутренней безопасности.
Индивидуальная психотерапия. Это один из наиболее эффективных способов проработки тревожного типа привязанности, который позволяет глубже понять причины тревожности и изменить устоявшиеся модели поведения. В процессе работы с квалифицированным специалистом человек учится распознавать и оспаривать иррациональные страхи, связанные с отвержением и зависимостью от одобрения партнера. Особенно эффективны методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а также психодинамическая терапия, направленная на осознание глубинных эмоций и детско-родительских паттернов.
Работа над осознаванием своих реакций. В моменты, когда возникает волна страха или паники, полезно задавать себе вопросы: «Что именно сейчас меня пугает?», «Является ли реальной угроза, которую я себе представляю, или я преувеличиваю?», «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе?». Хорошо помогают ослабить тревогу регулярное ведение дневника и техники майндфулнес.
Практики самоподдержки и самоэмпатии. Люди с тревожной привязанностью часто страдают от внутреннего критика. Практики самоэмпатии («Я имею право на ошибку», «Я заслуживаю бережного отношения к себе») и развитие уверенности в собственных возможностях снижают остроту ощущений покинутости. Полезны также телесно-ориентированные методики: дыхательные упражнения, растяжка, легкие физические нагрузки. Все это способствует регуляции уровня гормонов стресса (кортизола, адреналина) и помогает вернуться в сбалансированное состояние.
Терапевтические группы и группы поддержки. Общение в безопасном окружении, где участники могут поделиться схожими проблемами и почувствовать поддержку, играет большую роль в снятии чувства одиночества и «странности» своих переживаний. Групповая терапия предоставляет возможность приобрести новый опыт надежной привязанности в безопасной атмосфере «здесь и сейчас».
Работа над детско-родительскими отношениями (если это актуально). Иногда глубинное исцеление требует пересмотра не только взрослой жизни, но и отношений с родителями. Разговоры по душам, расставление границ, прощение и признание боли прошлого — все это важная часть исцеления. Разумеется, не всегда родители доступны или готовы к диалогу, но зачастую даже внутреннее принятие и «отпускание» обид несут за собой лечебный эффект.
Формирование надежного окружения. Постарайтесь окружить себя людьми, которые уважают ваши чувства и готовы к честному открытому взаимодействию. Это не означает, что нужно избегать любых конфликтов — напротив, конструктивное разрешение спорных моментов с пониманием эмоций друг друга помогут развить более безопасный тип привязанности.
