Оптимальный темп сброса лишнего веса — терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Такой подход позволяет худеть без стресса и вреда для организма, рассказала «Газете.Ru» врач-эндокринолог «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Наталия Тананкина.
«Если худеть слишком быстро, это может нарушить обмен веществ. Когда организм резко недополучает калории, он переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм. Это не только затрудняет дальнейшее похудение, но и может привести к набору веса в будущем. Кроме того, при быстрой потере веса есть риск потерять не только жир, но и мышцы, которые важны для поддержания силы и активности», – объяснила врач.
Резкие изменения веса также могут негативно сказаться на здоровье. Например, это может повлиять на сердце, сосуды, желчный пузырь и другие. Не стоит забывать и о психологической стороне: быстрое похудение часто вызывает стресс, усталость и даже депрессию.
«Чтобы худеть безопасно и эффективно, важно следовать нескольким правилам. Начните с небольшого сокращения калорий — например, уменьшите ежедневный рацион на 500 ккал, чтобы терять в неделю примерно 0,5–1 кг. При этом следите, чтобы питание было разнообразным: добавляйте в меню овощи и фрукты, а также богатые белками и цельнозерновые продукты, а также полезные жиры, чтобы обеспечить организму все необходимые и важные вещества и поддержать энергию», – отметила доктор.
Крайне важно потреблять достаточное количество воды нужно для поддержания обмена веществ и для того, чтобы не испытывать ложное чувство голода, которое иногда возникает из-за недостатка жидкости.
Ранее были названы полезные для суставов продукты.
