[]

проект

>

Названы пять упражнений за рабочим столом для здоровой осанки

Врач Скакун: пять упражнений для сохранения осанки можно выполнять за столом

Существует пять упражнений для поддержания здоровой осанки, которые можно выполнять, сидя за столом, рассказал «Газете.Ru» врач высшей категории, травматолог-ортопед флагманского центра «Будь Здоров» на Рязанском проспекте Виталий Скакун.

«Правильная осанка снижает нагрузку на суставы и мышцы, улучшает кровообращение и помогает избежать хронических болей. Существует пять упражнений для разминки за рабочим столом. Они займут не больше пяти минут, но помогут снять напряжение и улучшить кровообращение. Первое – растяжение шеи. Сядьте ровно, опустите плечи, наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (не поднимайте плечо), удерживайте позицию 10 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте по три-четыре наклона в каждую сторону», – рассказал врач.

Второе упражнение – скручивание позвоночника. Сядьте на стуле, ноги на полу, поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая руки на спинке стула, удерживайте положение 10–15 секунд, затем повторите влево. Выполните три повтора с каждой стороны.

«Третье — круговые движения плечами. Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз. Выполняйте медленные круговые движения плечами вперед и назад по 10 раз. Четвертое – «кошка» на стуле. Положите руки на колени, на вдохе выгните спину, поднимите грудную клетку и отведите плечи назад, на выдохе округлите спину, подтянув подбородок к груди. Повторите пять-шесть раз», – рассказал доктор.

Пятое упражнение — растяжение боковых мышц. Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, чувствуя растяжение в боковой части корпуса, удерживайте положение 10–15 секунд, затем смените сторону. Выполните по три раза на каждую сторону.

«Еще одна полезная привычка для поддержания осанки – перерывы. Вставайте и разминайтесь каждые 30–40 минут. Если боль в спине и суставах становится хронической или упражнения не приносят облегчения, важно проконсультироваться со специалистом. Возможны скрытые проблемы, которые требуют индивидуального подхода», – заключил врач.

Ранее ученым удалось подтвердить легенду о тысячелетних можжевельниках.

Что думаешь?
👍1
👎0
😆0
😢0
❤️0
😡0
🤯0
Соловьев наговорил про Трампа такое, что в США не смолчалиС 21 февраля даже трезвые водители могут лишиться правМВД раскрыло детали смертельной трагедии в РФ 16 февраляВот и оно: судьба военных баз РФ в Сирии решенаЭто не кофе, а мусор в красивой банке: худшие маркиСМИ доложили: Трамп резко изменил отношение к ПутинуНа Украине переживают: «Зеленский объявил войну Трампу»Китай предательски подставил Россию: все сделали тихоСанкции отменяются? Заявление Путина потрясло мир — СМИЗеленский не скрывает счастья: США купились на его трюкВ США раскрыли, что Трамп и Путин хотят сделать с ЗеленскимНападение армянина на россиянку: финал неожиданныйДо какого возраста женщине нужен мужчина: вас это ошарашитДелал это прямо на службе: задержан экс-сотрудник МинобороныЧто заявил генерал Гурулев о руководстве, узнав решение ГосдумыОвощ, умертвляющий почки: а в России его все обожаютМакаревич* переобулся? Но уже слишком поздноОбращение Путина лично к дочери Кадырова: что с нейОпрос показал истинное отношение абхазцев к русскимВо что превратился «Адмирал Нахимов» РФ, это надо видеть!
Загрузка