проект

>

Названы пять упражнений за рабочим столом для здоровой осанки

Врач Скакун: пять упражнений для сохранения осанки можно выполнять за столом

Существует пять упражнений для поддержания здоровой осанки, которые можно выполнять, сидя за столом, рассказал «Газете.Ru» врач высшей категории, травматолог-ортопед флагманского центра «Будь Здоров» на Рязанском проспекте Виталий Скакун.

«Правильная осанка снижает нагрузку на суставы и мышцы, улучшает кровообращение и помогает избежать хронических болей. Существует пять упражнений для разминки за рабочим столом. Они займут не больше пяти минут, но помогут снять напряжение и улучшить кровообращение. Первое – растяжение шеи. Сядьте ровно, опустите плечи, наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (не поднимайте плечо), удерживайте позицию 10 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте по три-четыре наклона в каждую сторону», – рассказал врач.

Второе упражнение – скручивание позвоночника. Сядьте на стуле, ноги на полу, поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая руки на спинке стула, удерживайте положение 10–15 секунд, затем повторите влево. Выполните три повтора с каждой стороны.

«Третье — круговые движения плечами. Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз. Выполняйте медленные круговые движения плечами вперед и назад по 10 раз. Четвертое – «кошка» на стуле. Положите руки на колени, на вдохе выгните спину, поднимите грудную клетку и отведите плечи назад, на выдохе округлите спину, подтянув подбородок к груди. Повторите пять-шесть раз», – рассказал доктор.

Пятое упражнение — растяжение боковых мышц. Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, чувствуя растяжение в боковой части корпуса, удерживайте положение 10–15 секунд, затем смените сторону. Выполните по три раза на каждую сторону.

«Еще одна полезная привычка для поддержания осанки – перерывы. Вставайте и разминайтесь каждые 30–40 минут. Если боль в спине и суставах становится хронической или упражнения не приносят облегчения, важно проконсультироваться со специалистом. Возможны скрытые проблемы, которые требуют индивидуального подхода», – заключил врач.

Ранее ученым удалось подтвердить легенду о тысячелетних можжевельниках.

Что думаешь?
👍1
👎0
😆0
😢0
❤️0
😡0
🤯0
Что заявил генерал Гурулев о руководстве, узнав решение ГосдумыОвощ, умертвляющий почки: а в России его все обожаютНападение армянина на россиянку: финал неожиданныйВо что превратился «Адмирал Нахимов» РФ, это надо видеть!В РФ прошло испытание новое мощное оружиеКитай предательски подставил Россию: все сделали тихоВ США раскрыли, что Трамп и Путин хотят сделать с ЗеленскимДо какого возраста женщине нужен мужчина: вас это ошарашитОбращение Путина лично к дочери Кадырова: что с нейМакаревич* переобулся? Но уже слишком поздноФинляндия повернулась к РФ и уже подтвердила это действиямиСиловики не покидают затонувший танкер: что заподозрилиЭто не кофе, а мусор в красивой банке: худшие маркиБольшая часть Украины выразила желание стать РоссиейУдар хуже ста «Орешников»: Зеленский получил плохие вестиДелал это прямо на службе: задержан экс-сотрудник МинобороныОпрос показал истинное отношение абхазцев к русскимСанкции отменяются? Заявление Путина потрясло мир — СМИВот и оно: судьба военных баз РФ в Сирии решенаЗеленский не скрывает счастья: США купились на его трюк
Загрузка
[]