[]

проект

>

Россиянам рассказали, как определить суточную норму белка

Врач Фролова: взрослым необходимо от 40 до 70 грамм белка в день

Употребление адекватного количества белка способствует поддержанию здоровья и долголетия. Для женщин с нормальным весом это примерно 48–56 г в сутки, а для мужчин — 64–72 г. Получить это количество белка можно, съев около 300 грамм куриной грудки, что составляет около 60 г белка. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт клиники Lahta Clinic Людмила Фролова.

«Чтобы точно определить суточную норму белка, важно учесть несколько факторов: возраст, вес, уровень активности и общее состояние здоровья. В среднем, взрослым рекомендуется потреблять примерно 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день. Спортсменам или людям, ведущим активный образ жизни, эта норма увеличивается до 1-1,5 г/кг. Также повышенное потребление белка необходимо при беременности и кормлении грудью, больше примерно на 10-20%. Потребности в белке могут увеличиваться и у пожилых людей для поддержания массы тела и предотвращения мышечного распада», – рассказала Фролова.

Врач также подчеркнула, что важно обращать внимание на продукты, из которых организм берет белок. Не все продукты, богатые белком, одинаково полезны.

«Белок, содержащийся в сладостях, пирогах, печенье, шоколаде и подобных продуктах, обычно идет в комплексе с большим количеством сахара, жиров и калорий. В таком сочетании ценность белка нивелируется вредными свойствами сопутствующих ингредиентов. Поэтому при поиске источников белка лучше остановить свой выбор на более здоровых и полезных», – отметила Фролова.

По ее словам, для максимального усвоения белка необходимо учитывать сочетаемость продуктов. Наилучшее усвоение белка из мяса происходит при его употреблении с зелеными и слабокрахмалистыми овощами.

«Избегайте сочетания белковых продуктов с тяжелыми углеводами, такими как картофель. Кроме того, крайне важно разнообразить свой рацион различными источниками белка. И не забывайте пить достаточное количество воды. Это способствует лучшему перевариванию и усвоению белков», – заключила специалист.

Ранее врач назвал вещества, дефицит которых приводит к снижению когнитивных способностей.

Что думаешь?
Вся правда об убитом в Одессе националисте Гануле* вылезла наружу«Неприятное пробуждение»: резкие изменения в поведении ЗеленскогоС сыном Лукашенко приключилась странная вещьНа Украине решили судьбу Зеленского: что сообщило подпольеРубио сообщил Лаврову о начале военных операций СШААвстралия хотела помочь Украине: Россия ответила быстроЧудовищные действия ВСУ при бегстве раскрыла беженка из ДНРВ США указали на важные изменения в поведении ЗеленскогоУтечка от СМИ: Трамп резко сменил решение по УкраинеПутин заявил о перемирии, и вот что сразу началось в РФСпасатели мертвы: большая трагедия в РоссииПочему в СССР третий этаж называли «еврейским»Маск высказался о переговорах США и Украины в Саудовской АравииУкраина должна уяснить одну вещь по поводу РФ – Рубио«Жуткое предупреждение» России в ответ на выпад Австралии — СМИВот на что идут ВСУ ради спасения в Курской областиБригады ВСУ срочно покинули Курскую область – что произошло?Трамп выдвинул России условие: ответ Путина был быстрымВ России родилась «божественная» девочка: вот чем уникальнаПосле визита Путина в Курскую область ВСУ ведут себя совсем иначе
Загрузка