Цивилизация
Ученые из Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса в США установили, что ключом к хорошему сну является поддержание температуры в спальне ночью в пределах 20-25 °C. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal Science of the Total Environment (JSTE).
Именно в этом температурном диапазоне сон будет наиболее эффективным и безмятежным. Если температура будет выше или ниже, то качество сна снизится. В исследовании приняли участие 50 человек в возрасте 65 лет и старше. Они носили трекеры сна в течение полутора лет, а также заполняли дневник оценки качества сна. Ученые также располагали информацией о температуре в спальне участников.
Наиболее комфортной оказалась температура 20-25 °C, при этом сон при 20°C оказался самым длительным. Команда обнаружила снижение качества сна на 5-10% при повышении ночной температуры до 30°C — в этом случае сон был самым беспокойным.
«Предыдущие исследования показали, что плохой сон может негативно повлиять на когнитивные способности, повысить стресс, беспокойство, усталость. Наши наблюдения указывают на возможность потенциально улучшить сон у пожилых людей путем создания более комфортной домашней обстановки», — отметили авторы.
Ранее психолог объяснила, как восстановить режим ребенка перед началом учебного года.