Врач-гериатр Новоселов объяснил, как проводят тренировки по кислородному голоданию

Тренировки кислородным голоданием, когда человек дышит воздухом с пониженным содержанием кислорода, — это единственный геропротектор с доказанной эффективностью. Для их проведения необходимо сначала установить необходимый человеку уровень кислорода, рассказал «Газете.Ru» врач-гериатр, невролог, председатель секции геронтологии МОИП при МГУ им. М.В. Ломоносова Валерий Новоселов.

«Уровень кислорода подбирается специалистом индивидуально. Для того, чтобы это понять, нужно сделать пробы Штанге и Генчи (пробы с задержкой дыхания на вдохе – Штанге, и на выдохе – Генчи для выявления скрытой коронарной недостаточности, а также для определения устойчивости организма к гипоксии)», – объяснил Новоселов.

Гипоксические тренировки чаще предполагают интервальное воздействие, – так оно лучше переносится. Пять минут нужно дышать подготовленной смесью, а пять отдыхать. По словам Новоселова, временные интервалы устанавливаются в зависимости от подготовленности.

«Кроме того, не стоит опускаться ниже определенного уровня сатурации (количественный показатель, отображающий сколько в крови содержится гемоглобина, насыщенного кислородом). Я не рекомендую опускаться ниже 80%. Но, когда мы работали с военнослужащими, альпинистами, спортсменами высшего дивизиона, мы спускали их и до 65%-60%», – заключил специалист.

Подробнее о том, как гипоксические тренировки продлевают жизнь и изменяют гены, почему кислород токсичен, и как организм защищается от него – в интервью «Газеты.Ru».