Цивилизация
Силовые тренировки с отягощениями могут улучшить состояние сосудов и снизить артериальное давление у людей с гипертонией. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт и наставник обучающего центра «Эвотрен» Максим Оборин.
«Легкие силовые тренировки с отягощениями помогают бороться с гипертонией за счет повышения эластичности сосудов. Особенно эффективно сочетание силовых и аэробных нагрузок. При этом людям с повышенным давлением рекомендуется работать на 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений», — рассказал Оборин.
Максимальная частота сердечных сокращений высчитывается по формуле «220 минус возраст». Например, для 60-летнего человека максимальный пульс во время тренировок будет составлять 160 ударов в минуту. Если у него есть гипертония, то во время силовых тренировок его пульс не должен подниматься выше 112 ударов в минуту.
Как пояснил Оборин, силовые тренировки — это инструмент не только для работы с мышцами, но и для борьбы с ожирением. Это связано с тем, что чем больше мышечная масса, тем больше калорий тратится даже в состоянии покоя. Желательно при снижении жировой массы добавить еще и кардионагрузки: бег, ходьбу, плавание.
Также тренер отметил, что пожилой возраст, недержание или проблемы с позвоночником не являются противопоказаниями к силовым тренировкам.