Как встать, чтобы не лечь: названы способы побороть головокружение при подъеме

Врачи придумали два способа избежать головокружения при вставании

Сгибание ног перед подъемом из сидячего или лежачего положения позволит избежать головокружения, сообщают канадские кардиологи. Также побороть головокружение можно, если после вставания скрестить ноги и напрячь мышцы. На головокружение при подъеме, вплоть до обморока, чаще всего жалуются подростки и пожилые люди, но оно встречается у людей любого возраста и может доставлять сильные неудобства. Исследователи надеются, что предложенные ими способы позволят облегчить жизнь многим людям с подобными жалобами.

Небольшое головокружение при резком подъеме или вообще смене положения тела наступает из-за снижения артериального давления и, следовательно, недостаточного притока крови к мозгу. Это считается нормой, но если симптомы длятся более 2-5 минут или приводят к обморокам, то речь идет уже об ортостатической гипотензии — симптоме, который может говорить как просто о слабости сосудов, так и о более серьезных заболеваниях: диабете, болезни Паркинсона и других. Ортостатическая гипотензия часто встречается у подростков, когда рост кровеносной системы не поспевает за ростом остального организма, и у пожилых людей. Также ортостатическая гипотензия может быть побочным эффектом некоторых лекарств, возникать при обезвоживании, анемии, кровопотере.

Канадские кардиологи из Университета Калгари предложили два приема, которые помогут побороть головокружение. Подробнее о них исследователи рассказали в статье в журнале Heart Rhythm.

«В какой-то степени каждый, вероятно, сталкивался с таким головокружением, — говорит Сатиш Радж, один из авторов работы. — Но есть люди, у которых это случается часто. И это может сильно мешать».

Головокружение возникает из-за того, что кровоток временно усиливается в нижней части тела и ослабевает в верхней. При активации мышц ног сосуды в ногах расширяются, что лишь усиливает эффект. Исследователи предположили, что если вызвать это расширение сосудов заранее, то к моменту подъема давление выровняется, и головокружение будет менее выраженным.

Чтобы проверить это, они пригласили 22 женщин с выраженным головокружением при вставании. В первом эксперименте они должны были некоторое время посидеть и перед тем, как встать, сначала по очереди поднять каждое колено на полминуты. Во втором эксперименте исследователи также решили выяснить, насколько эффективен уже предлагавшийся ранее способ — после подъема скрестить ноги и напрячь бедра и ягодицы. Чтобы сравнить результаты, участницы также вставали как обычно.

Heart Rhythm

Оба метода привели к тому, что давление снижалось не так сильно. Сами участницы тоже отметили, что подъем или скрещивание ног уменьшали головокружение. Радж ранее уже предлагал эти способы своим пациентам, и те сообщали об их эффективности, теперь же результаты удалось подтвердить экспериментально.

«Существующие варианты ведения пациентов с ортостатической гипотензией включают в себя рекомендации вставать медленно или напрягать мышцы нижней части тела после вставания, — пишут исследователи. — Данная работа предлагает новый, упреждающий вариант, который пациенты с ортостатической гипотензией могут использовать каждый раз перед тем, как встать. Информация из этого исследования может быть использована при разработке рекомендаций по лечению пациентов с ортостатической гипотензией, которые испытывают симптомы несколько раз в день. Сочетание предварительной активации мышц и мышечного напряжения может быть еще одним возможным вариантом лечения, но это требует дальнейшего тестирования».

«Натренировать» организм, вероятно, не получится — когда участницы после нескольких подъемов с использованием одного из методов вставали как обычно, головокружение вновь возвращалось. Тем не менее, оба способа достаточно просты, чтобы применять их при каждом подъеме.

«Эти методы бесплатны, не имеют побочных эффектов и их можно полностью контролировать, — говорит Радж. — Я думаю, они многим понравятся».

Все добровольцы оказались женщинами потому, что участников отбирали в порядке живой очереди, предлагая участие всем пациентам, отмечает Радж. Возможно, дело в том, что от головокружений при подъеме женщины страдают чаще. Исследователи не видят причин, по которым способ не подошел бы и мужчинам.

Кроме того, выборка была небольшой, но для более масштабных исследований необходимо и большее финансирование, признаются авторы работы. Они допускают, что, возможно, проведут еще одно аналогичное небольшое исследование, но на мужчинах.