Стресс после тяжелого рабочего дня можно снять напряжением мышц и бегом. Об этом «Газете.Ru» рассказал Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness.
По словам фитнес-тренера, расслабиться поможет методика мышечной релаксации Эдмунда Джекобсона.
«Чтобы достичь полной расслабленности тела, необходимо последовательно напрягать каждую группу мышц на 5-7 секунд и затем расслаблять их на 10-15 секунд. Глубокое дыхание во время выполнения упражнения также способствует достижению расслабленного состояния», — сказал он.
После завершения упражнения Эдуард Шакула порекомендовал оставаться в расслабленном положении еще несколько минут для укрепления эффекта.
«Если силы все же есть, то советую выделить 30-40 минут на бег. Бег является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Он положительно влияет на функционирование эндокринной системы, стимулирует выработку дофамина, эндорфина и серотонина», — добавил фитнес-тренер.
Ранее сообщалось, что россияне в полтора раза чаще стали обращаться к психологам.