Упражнения с кистевым эспандером не помогут укрепить предплечья и сделать сильнее пальцы. Об этом «Газете.Ru» рассказал Самвел Хачатрян, персональный тренер сети спортивных клубов «ДОН-Спорт Хамовники».
По словам тренера, сила пальцев и предплечья зависит от тонуса и стабильности всех мышц тела, а не количества упражнений с кистевым эспандером.
Чтобы в этом убедиться, Самвел Хачатрян предложил провести эксперимент. «Сядь, расслабься, пожми руку собеседнику, спроси, насколько сильно было рукопожатие. Вряд ли оно кого-то впечатлит. Теперь встань, упрись в пол пальцами ног, напряги ягодицы, мышцы живота, лопатки, руки — и повтори. Сила значительно увеличится. Сила рукопожатия напрямую зависит от стабильности всего тела», — рассказал фитнес-тренер.
По мнению Самвела Хачатряна, хват лучше тренируется статическими упражнениями. Например, для этого можно висеть на турнике или удерживать блины в руках.
Объем предплечий Хачатрян посоветовал наращивать путем классических физических упражнений.
«Самые массивные из мышц предплечья крепятся к плечевой кости, и работа со сгибанием предплечья (например, подтягивания) даст намного больше пользы, чем кистевой эспандер», — сказал он.
Тренер добавил, что использование кистевого эспандера будет полезно тем, кто перенес операцию на плечевом суставе. В таком случае мягким эспандером следует заниматься сериями по 20-40 сжатий несколько раз в день.
При этом он предупредил, что «чрезмерное увлечение эспандерами и поднятием весов без лямок ведет к развитию воспаления сухожилий мышц предплечья, а это крайне неприятно».
Ранее «Газета.Ru» рассказала, можно ли женщинам увеличить грудь путем занятий в спортзале.