Обязательным продуктом в рационе каждой женщины, следящей за своим здоровьем, является авокадо. Кроме того, в женском рационе обязательно должны быть красное мясо, жирная рыба, необработанные крупы и молочные продукты. Об этом «Газете.Ru» рассказала Софья Цатурян, врач-эндокринолог, ведущий специалист клиники «Семейная».
«В авокадо содержатся макро- и микроэлементы: селен, магний, калий, витамин Е и D, а также витамины группы B. Желательно употреблять по одному плоду в день три-пять раз в неделю», — посоветовала она.
По словам эндокринолога, у женщин анемия развивается чаще, чем у мужчин, поэтому в их рационе обязательно должны быть красные сорта мяса.
«Это главный источник железа! Железо также содержится в свиной и говяжьей печени, индейке и мясе кролика. Если употреблять эти продукты 2-3 раза в неделю, можно снизить риски развития анемии», — объяснила врач.
Цатурян отметила, что женщинам ни в коем случае нельзя отказываться от сложных углеводов, в частности, от необработанных круп. Наиболее полезными для женского здоровья врач считает гречку, перловку, бурый, серый и коричневый рис.
«Эти крупы богаты селеном, магнием, цинком, фосфором, витаминами группы B и никотиновой кислотой. Есть их надо 100-200 г ежедневно на завтрак или обед», — посоветовала она.
Не менее важными в женском рационе, по словам врача, являются молочные продукты и жирные сорта рыбы.
«Жирная рыба – это источник фосфора, витаминов А и D. А Молочная продукция, помимо того, что является единственным источником кальция, еще и содержит триптофан, аминокислоту — предшественник серотонина. Сегодня высказываются мнения о том, что молочные продукты не нужно употреблять вечером, поскольку это может вызвать подъем выработки инсулина, но 100 граммов нежирного творога или 20-30 граммов твердого сыра сильно на это не повлияют», — подытожила она.
Ранее «Газета.Ru» рассказала, в каких случаях будет эффективен антицеллюлитный крем.