Национальная служба здравоохранения Великобритании призывает людей с бессонницей отказаться от шоколада и спортивных тренировок. Об этом пишет Express.
Эксперты службы утверждают, что в среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов сна. Для того, чтобы избежать бессонницы и тревоги во время сна, необходимо отказаться от некоторых продуктов и физических нагрузок.
Среди вредных напитков для здорового сна врачи выделяют любые алкогольные напитки, кофе, любые газированные напитки, энергетики и чаи. Отмечается, что кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну.
Из еды предпочтительно будет отказаться от шоколада, который провоцирует работу мозга из-за высокого содержания сахара. Также за три часа до отхода ко сну рекомендуется не курить сигареты.
Физические упражнения способствуют более спокойному сну, однако не все их виды подходят для этого. Специалисты советуют проводить силовые и кардиотренировки только в первой половине дня. Для вечера подойдут йога и растяжка. Однако и эти упражнения нужно делать за 4 часа до того, как отправиться в постель
Ранее стилист Решетовой посоветовал беременным девушкам носить кожаную одежду.