Если человек переживает не самые легкие времена и находится в стрессе, крайне важно скорректировать питание. Заедать это состояние можно, но неверным набором продуктов можно ухудшить здоровье, а организм начнет работать на износ, предупредила диетолог Полина Журавлева в беседе с Общественной Службой Новостей.
«Правильные ингредиенты в тяжелое для нас время — не просто способ поддержать здоровье, но и возможность улучшить свое самочувствие, снизить уровень тревоги и даже повысить продуктивность», — подчеркнула врач.
В такие периоды обычно хочется есть больше сладостей и мучного, так как мозг пытается помочь нервной системе, создавая всплески глюкозы. Однако на самом деле эффект от конфет, шоколада и булочек – временный, уже через полчаса возвращаются усталость и стресс. Лучше во время стресса сократить потребление таких продуктов, убеждена диетолог.
Исключить также следует кофе, а при невозможности – ограничиться одной чашкой по утрам. Также вместо этого можно пить зеленый чай, в котором хоть и много кофеина, но достаточно веществ, которые успокаивают и помогают концентрации, считает Журавлева.
Также во время стресса рекомендуется добавить в рацион миндаль, грецкие орехи, кешью – в них много магния, который успокаивает нервы. Кроме того, полезно есть бананы, которые помогают организму в выработке серотонина, а также авокадо.
Из горячего лучше всего есть овощные или куриные супы, так как они успокаивают, стимулируют выработку эндорфинов, считает врач.
«Помните, забота о себе — это и есть ключ к спокойствию, даже в самом напряженном рабочем графике», — подчеркнула она.
До этого врачи рассказали, что избавиться от привычки заедать стресс помогает правильное питание. Рекомендуется организовать полноценные, разнообразные и регулярные приемы пищи и включить в распорядок дня завтрак, обед, ужин и один-два полезных перекуса.
Ранее стало известно, что россияне стали чаще заедать стресс гребешками и кальмарами.