Чтобы быстро нарастить мышечную массу, в первую очередь необходимо регулярно посещать спортивный зал, желательно трижды в неделю. Об этом в беседе с Pravda.Ru сообщил фитнес-тренер Сергей Литовченко. Тренировочная программа, по его словам, должна состоять из базовых упражнений.
«Базовые упражнения — это приседания, это становые, это жим лежа и, возможно, подтягивание собственным весом и подтягивание еще с дополнительным весом», — рассказал Литовченко.
Он посоветовал разделять нагрузку, к примеру, в первый день тренировать ноги, во второй — спину, а в третий — грудь, затем повторять цикл. Вес при этом должен быть таким, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, последние из которых на исходе сил.
Не стоит забывать и о сбалансированном питании, продолжил тренер. Оно должно состоять из белков, жиров и углеводов. Кроме того, по его словам, важно соблюдать режим сна, поскольку рост мышечной массы происходит именно во время отдыха.
Фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев до этого говорил, что новичкам нужно тщательно подготовить свою сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему перед тем, как начать проводить тренировки с весом.
Людям без опыта лучше сначала выполнять упражнения с собственной массой тела или минимальным отягощением, а после этого — постепенно добавлять вес, посоветовал специалист.
Ранее тренер раскрыла, какие виды спорта опасны после 50 лет.