Слишком жесткие ограничения в питании и недоедание являются одними из главных ошибок тех, кто хочет похудеть. Об этом «Москве 24» рассказала главный диетолог столичного Депздрава Антонина Стародубова.
По ее словам, такая практика грозит срывами, нарушениями в питании, а также нехваткой ряда витаминов и минеральных веществ.
«Если мы начинаем потреблять меньше, чем нужно для поддержания жизненных процессов в организме, то он снижает расход калорий — мы становимся слабыми, быстро утомляемся, нам не хватает сил. Также организм начинает активно сберегать жировую массу как запас «на черный день» и при этом быстрее терять мышечную ткань, так как она требует в три раза больше энергии, чем жировая, просто на свое поддержание», — пояснила эксперт.
Ошибкой также будет пытаться похудеть быстро. Врач уточнила, что в среднем физиологической считается потеря до 2 кг за месяц (до 4 кг — при выраженном избытке массы тела). При похудении она не советует исключать из рациона фрукты и овощи, а также медленные углеводы. К неправильным способам похудения Стародубова также отнесла употребление алкоголя, бесконтрольные перекусы, нарушение режима сна и бодрствования, а также недостаточную физическую активность.
Дипломированный британский диетолог Адам Эназ до этого рассказал, что употребление йогурта, овсянки, яиц и овощей в качестве перекусов помогает соблюдать суточный дефицит калорийности незаметно. По его словам, такая «хитрость» позволяет худеть, не придерживаясь определенных диет.
Сделать индивидуальный расчет количества калорий для потери веса поможет онлайн-калькулятор «Газеты.Ru».
Ранее врач оценила, можно ли успеть похудеть за оставшееся до лета время.