Если человек регулярно просыпается по ночам, а потом долго не может заснуть, то это может быть признаком переживания «реактивных состояний» в течение дня, рассказал сомнолог Владимир Ковальзон. В этом случае градус эмоциональных переживаний днем нужно понижать, отметил он в беседе с Общественной Службой Новостей.
Справиться с реактивными состояниями могут помочь успокоительные и обычные добавки для крепкого сна из аптек, отметил специалист. Также он подчеркнул важность соблюдения режима, так как поздние засыпания на выходных потом отражаются на неспособности заснуть в течение недели. Пить снотворное при внезапном пробуждении среди ночи нельзя, подчеркнул Ковальзон.
«Если это случилось, попробуйте почитать книжку, отвлечься, походить и сон сам придет», — порекомендовал сомнолог.
Помимо эмоциональных переживаний, причиной ночных пробуждений может быть пересып, а также возраст – такие проблемы типичны для пожилых людей, добавил эксперт. По его словам, это связано с тем, что в пожилом возрасте потребность во сне сильно снижается, а люди продолжают ложиться рано по привычке.
«Это естественный процесс старения. Человек просыпается в 4 утра и не понимает, что выспался. Происходит разсогласование между биологическими часами и режимом сна/бодрствования», — объяснил Ковальзон.
Он посоветовал людям в возрасте адаптироваться к изменениям организма и ложиться спать позже. Так, по словам сомнолога, важно не переедать, особенно – на ночь.
Ранее врач-сомнолог назвал 7 действенных техник для быстрого засыпания.