С непривычки повышенная физическая нагрузка в саду или в огороде может привести к травмам спины и суставов. При этом чаще всего с этим можно столкнуться, если мышечный корсет ослаблен. Если человек много работает за компьютером и не занимается спортом, даже незначительные физические нагрузки, такие как уборка прошлогодней листвы или расстановка садовой мебели, могут привести к повреждению или микротравмам. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат медицинских наук, врач-невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская. Она объяснила, как правильно поднимать тяжести и не надорвать спину и не допустить боли в пояснице, а также что делать, если она уже возникла.
По словам эксперта, основными причинами боли в спине являются повреждение мышц, межпозвонковых дисков и тел позвонков, а также суставов и крестцово-подвздошного сочленения.
«Чтобы избежать травматизации, очень важно соблюдать технику безопасности. Например, чтобы взять с пола тяжелую коробку, нужно подойти к ней как можно ближе, присесть, захватить ее, а затем подняться, распрямляя колени. Так нагрузка на позвоночник будет гораздо меньше, чем если наклоняться к предмету всем корпусом и поднимать его, задействуя поясничный отдел. Также не следует в одиночку перемещать вес более 10 кг. Если нужно перенести воду или песок, лучше использовать два ведра емкостью до 5 кг и нагружать сразу обе руки. Так распределение нагрузки на спину и суставы будет более равномерным», – объяснила врач.
В случае, если травмы избежать не удалось, в первую очередь спине нужно дать отдых – принять удобное положение лежа, можно подложить под болезненный участок игольчатый коврик, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.
«А вот прогревание – перцовый пластырь, горячую грелку или сауну в качестве самолечения применять нельзя. Эти методы за счет расширения сосудов и улучшения кровоснабжения помогают снять острую боль в пояснице, если она вызвана переутомлением мышц, но противопоказаны при воспалениях, поэтому их можно использовать только после консультации с врачом. Важно убедиться, что боль не вызвана воспалением внутренних органов, например почек. Ведь боль в пояснице может быть вызвана не только перенапряжением, но и рядом заболеваний, которые обострились на фоне повышенной нагрузки», – предостерегла Екатерина Демьяновская.
Она отметила, что нередко чтобы боль уменьшилась и восстановилась подвижность поясничного отдела спины достаточно отдыха. Однако если неприятные ощущения не стихают в покое и не проходят в течение 1–2 дней, боль отдает в одну или обе ноги, появилось расстройство чувствительности, движений или мочеиспускания, нужно обратиться к врачу общей практики или травматологу. При необходимости они направят к другим специалистам или на обследование.
«Избежать появления боли в поясничном отделе можно, если поддерживать здоровую массу тела и регулярно заниматься физкультурой: тренировки должны включать силовые упражнения для укрепления мышц, растяжку, чтобы снять избыточное и неравномерное их напряжение, и кардиотренировки, чтобы поддерживать мышечный тонус, кровоснабжение и питание тканей», – рекомендовала кандидат наук.
Также рекомендуется позаботиться о рационе: он должен включать достаточное количество белка, витаминов, молочных или кисломолочных продуктов, необходимых для поддержания здоровья костей, мышечной ткани и суставов. Если проблемы со спиной уже были раньше, рекомендуется перед любой осевой физической нагрузкой фиксировать поясничный отдел специальным корсетом. Это поможет избежать очередного обострения.
Ранее дерматолог рассказала, чем опасны дачные удобрения.