Стакан теплого молока на ночь помогает уснуть быстрее и лучше выспаться за счет большого количества в молоке триптофана. Он является предшественником мелатонина, способствующего быстрому засыпанию и более качественному сну. Об этом «Газете.Ru» рассказала гастроэнтеролог, заместитель главного врача Клинического госпиталя на Яузе Екатерина Мельникова.
Однако, по словам эксперта, молоко как способ для хорошего и быстрого засыпания, подходит далеко не всем.
«У многих людей после 25 лет начинает вырабатываться так называемая лактазная недостаточность, которая не дает хорошо и быстро переварить молоко. Поэтому употребление этого продукта на ночь в чистом виде может, с одной стороны, улучшить засыпание, а с другой стороны, из-за плохого переваривания, вызвать вздутие, метеоризм и, тем самым, нарушить весь эффект, которого пытается добиться человек», – сообщила гастроэнтеролог.
Она отметила, что людям, которым молоко засыпать не помогает, стоит обратить внимание на другие продукты, содержащие триптофан. Например, на бананы, в которых кроме триптофана содержится много калия и магния, которые расслабляют мышцы и также помогают хорошему засыпанию. Стоит обратить внимание и на добавки, которые содержат магний.
«Используя продукты для лучшего засыпания, надо учитывать и скорость их усвоения. Например, миндаль, красная рыба или горох тоже содержат много триптофана, но эти продукты точно не подходят для использования с целью улучшения сна, потому что очень долго перевариваются. На ночь лучше всего употреблять легкие продукты, предпочтительно белковые», – объяснила Екатерина Мельников.
Врач рекомендовала также избегать для быстрого засыпания алкоголь. Несмотря на то, что уснуть он поможет, но нанесет вред организму и обеспечит нездоровый, некачественный сон.
«Стоит учитывать и гигиену сна. Для этого необходимо засыпать до 23:00, а также при полной темноте, в хорошо проветриваемой комнате с нормальным уровнем влажности. Если же все рекомендации выполняются, однако улучшения не наступает – следует обратиться к врачу-сомнологу. Игнорировать некачественный сон или трудное засыпание нельзя, так как все это может быть симптомом опасных заболеваний, например, нарушений сердечно-сосудистой и нервной системы», – предостерегла эксперт.
Ранее health-коуч Хусаинова объяснила, как нормализовать сон.