В период подготовки к экзаменам подросткам для эффективной работы мозга рекомендуется пить больше воды, соблюдать режим сна и заниматься спортом, а также употреблять магний, цинк и железо. Об этом «Газете.Ru» рассказала педиатр, врач превентивной медицины, диетолог, нутрициолог, эксперт компании SOLGAR Гузалия Шакурова.
По словам эксперта, пища – источник витаминов для мозга, поэтому важно правильно питаться в это время. Так, помочь работе мозга, памяти и внимания поможет, например, шоколадно-ореховая паста, урбеч, орехи с медом и сухофруктами. В них содержатся витамины B, жирные кислоты, цинк, магний и железо.
В дни высокой нагрузки будут, как отметила врач, работе организма могут помогать адаптогены и витамины группы B, которые стимулируют умственную активность, улучшают настроение, концентрацию внимания и когнитивные функции.
«Есть исследования, что низкий уровень фолиевой кислоты, витаминов D и B12 нередко наблюдаются у пациентов с когнитивными нарушениями, в том числе с депрессией и деменцией», – подчеркнула она.
Кроме этого, детям в этот период необходима энергия: в этом поможет липоевая кислота и нутрикоэнзим Q10. Среди микроэлементов можно выделить магний, железо, цинк.
«Магний помогает успокоить нервную систему при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Железо – способствует улучшению мыслительных процессов, доставляет в составе гемоглобина кислород для органов и тканей. Цинк – облегчает процессы запоминания, повышает эффективность обучения», – рассказала терапевт.
Ранее «Газета.Ru» писала про признаки тревожности у подростка перед ЕГЭ.