После 40 лет даже люди, которые всю жизнь занимались спортом, будут подвержены возрастным изменениям, увеличивающим риск получения травмы или развития патологических состояний из-за физических нагрузок. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер по силовым подготовкам и функциональному тренингу, автор портала «Бодибилдинг и фитнес» Виктор Колесников.
По словам эксперта, факторами, которые увеличивают риск для здоровья и жизни спортсмена в возрасте, являются снижение синтеза гормонов, нарушение гормонального фона и обмена веществ, накопление хронических болезней, истощение костной ткани, вредные привычки и профессиональные деформации опорно-двигательного аппарата, с которыми часто сталкиваются, например, офисные работники.
«Все эти нарушения в большей или меньшей степени начинают развиваться после тридцати, а к сорока годам способны нанести существенный вред организму при выполнении физических нагрузок», – сообщил Виктор Колесников.
Он отметил, что именно поэтому человеку, далекому от спорта, точно стоит отмести те виды тренировок, которые подразумевают работу с большим весом и выполнение высокоинтенсивных нагрузок.
«К таким спортивным дисциплинам можно отнести контактные виды спорта, например, бокс и ММА, борьбу, киокушинкай. Также не подойдут после 40 лет экстремальные спортивные дисциплины, они могут привести к травмам тяжелой степени и даже летальному исходу», – предостерег тренер.
Не стоит заниматься после сорока и игровыми ударными видами спорта: хоккеем, регби и американским футболом. Опасными с большой вероятностью станут и такие виды спорта как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, а также такие функциональные тренировки, как кроссфит.
«Лучшими вариантами физической нагрузки после сорока для мужчин являются футбол, баскетбол, велоспорт и бодибилдинг. Для женщин – танцы. Универсальные виды спорта для всех – теннис, плавание, пилатес, стретчинг и скандинавская ходьба. При этом выбор вида спорта требует индивидуального подхода: кому-то и в двадцать лет не под силу выполнить функциональные упражнения в интенсивном режиме, зато некоторые возрастные атлеты показывают изумительные результаты», – констатировал эксперт.
Он добавил, что примеры видов спорта, представленные выше, не являются жестким и безапелляционным требованием к исполнению, но именно к ним стоит относиться с большой осторожностью.
«Играть в американский футбол можно и в пятьдесят, но важно подходить к тренировкам крайне осторожно и увеличивать нагрузку постепенно, а еще помнить о возможных последствиях и вреде для здоровья. Особенно, если речь идет о человеке, который только после сорока начинает свой спортивный путь», – заключил Колесников.
Ранее фитнес-тренер назвал привычные упражнения, которые могут навредить здоровью.