Опасными из-за риска получения травмы для некоторых людей могут стать даже такие простейшие физические нагрузки, как приседания или рывки. Об этом «Газете.Ru» рассказал фитнес-тренер с опытом работы с более чем 20-летним опытом, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren и эксперт-преподаватель сети X-Fit Максим Оборин.
По словам эксперта, травмоопасность любого упражнения зависит от общей подготовки организма, мышечных дисбалансов, биомеханики движений, количества нагрузки и многих других факторов. Тем не менее, опасным может быть любое из них. Более того, есть ряд упражнений, которые наиболее часто приводят к проблемам. И почти всегда это сложные движения, задействующие большое количество мышц и суставов. Так, первыми в списке привычных, но травмоопасных упражнений стоят приседания.
«Приседания предполагают, что у человека хорошая мобильность тазобедренного сустава, стабильность коленного сустава и подвижность голеностопного сустава. Но без соответствия этим трем факторам, движение будет производиться некорректно, что может привести либо к травме уже на тренировке, либо к постепенному развитию дисбалансов, которые через несколько месяцев или лет перерастут в хронические боли», – предостерег фитнес-тренер.
Следующее опасное упражнение – становая тяга, которое задействует все тело. Некорректный подход к данному упражнению может провоцировать проблемы со спиной, косвенно влияя на развитие протрузий и грыж.
«Само по себе упражнение, как и приседания, не является негативным. Но важно помнить, что спорт, откуда оно пошло, предполагает длительную подготовку к выполнению, которая иногда занимает больше года», – сообщил Максим Оборин.
По его словам, могут навредить здоровью и рывки – тяжелоатлетическое упражнение, ставшее популярным в фитнесе, в частности в кроссфите.
«Рывки очень энергоемкие и требуют баллистических движений. В том случае, если нервная система и опорно-двигательный аппарат не готовы к таким нагрузкам, это может приводить к травмам плечевых суставов, шейного отдела и поясничного отдела. Кроме того, может серьезно пострадать связочный аппарат», – объяснил эксперт Оборин.
Кроме того, травмоопасно и некорректное использование гирь. Все дело в том, считает фитнес-тренер, что отжимания от ручек гирь могут привести не опытных спортсменом, а обычных любителей фитнеса к травме запястья.
«Встречающиеся варианты упражнения с приседанием на одной ноге, размещенной на рукоятке гири могут привести также и к серьезным повреждениям голеностопа», – констатировал специалист.
Он отметил, что обычные упражнения, которые имеют понятное обоснование с точки зрения биомеханики и анатомии не нанесут вреда в случаях, если человек поэтапно готовит к ним тело. Так, даже к планке стоит подходить через упражнение «квадрат».
«Необычные упражнения можно разделить на просто незнакомые, но имеющие обоснование – его легко получить у тренера, и на «хайповые», делающиеся единожды для привлечения внимания фитнес-блогерами и зачастую противоречащими нормальной биомеханике. К последним надо относиться с особой опаской, избегая их, как минимум до момента, пока вы не решите, что вы почти идеально владеете своим телом», – заключил эксперт Оборин.
Ранее реабилитолог призвал отказаться от упражнений для исправления осанки из интернета.