Многие считают проблему переутомления нормой жизни, однако хроническое переутомление может быть опасно для здоровья. Об этом «Газете.Ru» рассказал невролог клиники «Синай» Валерий Югай.
По словам эксперта, к переутомлению могут приводить такие факторы, как частый и длительный стресс, гиперответственность в работе, несоблюдение режима дня, несбалансированное и нерегулярное питание, отсутствие полноценного отдыха, длительные физические нагрузки и затяжные болезни.
«Переутомление, или синдром хронической усталости, — это не просто симптом, это болезнь, приводящая к нарушению работы всего организма человека», — отметил он.
Независимо от причины появления усталости, симптомы проявляются всегда в одинаковой последовательности. Так, на первой стадии человек сталкивается с нарушением сна, тяжело засыпая и часто просыпаясь по ночам. На второй стадии человек становится безэмоциональным и апатичным.
«На третьей стадии внешний вид человека начинает меняться: бледнеет кожа, появляются темные круги под глазами, которые становятся впавшими, усиливается потливость. Нарушения сна становятся более явными, а процесс засыпания — изнуряющим, сам сон не приносит сил организму. Часто ночью мучают кошмары. У женщин возможны нарушения менструального цикла», — рассказал врач.
Если ритм жизни уже привел к переутомлению, в первую очередь невролог рекомендует пересмотреть режим дня с учетом времени на отдых, а также менять виды деятельности в течение дня. Следующий этап — сбалансированное питание и витаминотерапия. По ходу дня стоит устраивать себе прогулки на свежем отдыхе.
«Заведите себе привычку ложиться спать до 22.30-23.00 и спать не меньше 8-9 часов в сутки. Только во сне наш организм полноценно отдыхает и умственно, и физически», — посоветовал врач.
Кроме этого, стоит объективно оценивать свои возможности. Не стараться выполнять максимум рабочих задач в ущерб своему здоровью, а также уменьшите нагрузку на работе и дома. Просите близких и сотрудников о помощи.
«Следите за своим эмоциональным состоянием. Длительные отрицательные эмоции, нездоровая обстановка в семье или на работе могут привести к истощению нервной системы, появлению симптомов переутомления и даже к развитию депрессии. Для обретения душевного равновесия иногда требуется помощь психолога или психотерапевта», — заключил специалист.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, чем грозит работа по ночам.