Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в разговоре с «Лентой.ру» поделился способами, которые помогут избавиться от привычки засыпать под телевизор или YouTube.
Проблема, по словам специалиста, заключается в том, что мозг быстро привыкает к сопровождению и человек уже не в силах заснуть без дополнительного фактора.
«Однозначно стоит отказаться от прослушивания или просмотра перед сном <…> новостей и другого эмоционально вовлекающего контента. Это способствует возбуждению нервной системы и мешает спать», — сказал сомнолог.
В качестве альтернативы можно включить звуки природы, музыку без слов или белый шум. Если уснуть без ТВ или смартфон не получается, то можно попробовать применить несколько техник.
«Если вы ложитесь в назначенное время, и вам не удается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение <…> 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите из спальни в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. <…> Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости», — отметил Бузунов.
На следующий день, по словам врача, необходимо встать в запланированное время. Дефицит сна будет способствовать благополучному засыпанию в последующие ночи. И в течение двух-трех недель, по прогнозам специалиста, способность засыпать без ТВ восстановится.
Ранее сомнолог Павел Кудинов рассказал, как начать просыпаться без будильника.