Психолог Елена Костюк рассказала «Газете.Ru», как справиться с перенапряжением и тревогой с помощью рисования и почему важен процесс, а не результат.
По словам эксперта, в отличии от детей, которым обычно нравится рисовать и раскрашивать, взрослые часто не занимаются творчеством, потому что убедили себя, что «не умеют». Вот только, уверена психолог, для этого способа снять стресс важен не конечный продукт, а творческий процесс как таковой.
«Сосредоточение внимания на творческой задаче помогает отвлечься от стресса и бытовых забот тем, что помогает оказаться «в моменте». Когда вы полностью погружены в процесс, ваш разум входит в состояние, подобное медитации, снимая напряжение в теле. Именно поэтому не стоит экономить время на такой форме заботы о себе, ведь это действительно может помочь избавиться от тревожности и перенапряжения», – отметила психолог.
Так, хорошим вариантом, чтобы снять стресс, могут стать, например, книжки-раскраски. Сосредоточение внимания на группировке цветов в узоре хорошо отвлекает внимание. Раскрашивание или рисование по двадцать минут в день направляют разум к «настоящему» и отвлекают его от стресса.
«Можно раскрашивать или рисовать мандалы – круговые рисунки, заполненные разные формами. Их создание позволяет использовать символы для представления жизненных событий, не концентрируясь на самих событиях. Это способ обработать вашу историю, не переживая заново болезненные ситуации. Раскрашивание готовой мандалы также имеет свои преимущества. Объединение цветов, которые вам нравятся, в узор помогает вам сосредоточиться, отвлекает от беспокойства и снимает стресс», – подчеркнула Костюк.
И порекомендовала как один из способов снятия стресса через творчество создание художественного журнала. В нем можно рисовать мечты и все то, что нравится или делает вас счастливым. И здесь качество тоже не является целью. Главное – выражение своих эмоций и сосредоточение внимания на том, что приносит радость.
Поможет в борьбе с перенапряжением, тревогой и даже депрессией и арт-терапия совместно со специалистом. Даже люди, страдающие ПТСР, часто испытывают меньше симптомов, когда они занимаются арт-терапией.
«Если рисование не доставляет удовольствие, можно заняться вышиванием, мозаикой, макраме, скрапбукингом. Вариантов очень много и все это – творчество. Необходимо лишь найти «то самое», которое станет полезным и приятным времяпровождением, а не вынужденной необходимостью», – заключила эксперт.
Ранее психолог назвала отсутствие сна причиной разрушения организма.